Gimnastica pentru femei gravide: nu doare

Gimnastica pentru femei gravide permite femeilor să se pregătească mai bine pentru procesul de naștere, astfel încât valoarea unei astfel de exercițiu este mare în acest moment, dar trebuie să ne amintim că pentru a efectua exerciții de gimnastică ar trebui să fie la acele femei a căror sarcină se desfășoară conform planului, fără nici o abatere, astfel încât mai întâi să consultați medicul .

Dacă el dă bine, poate începe.

Video: Fitness pentru femei gravide, trimestrul 2

La domiciliu, înainte de sala de sport, ventilați zona și să furnizeze o cantitate suficientă de lumină. Toate exercițiile sunt realizate cel mai bine pe o suprafață plană, care au răspândit un covor, rochie, astfel încât să vă simțiți confortabil, și corpul să respire.

Pentru a vă permite să contemplăm toate vizual naviga prin gimnastica video, pentru femeile gravide.

Warm up înainte de exercițiu principal

Stai pe podea și pliați picioare.

• Începeți cu capul de cotitură în direcții diferite, timp de 10 de ori: la stânga și la dreapta.
• Apoi rotiți carcasa, face mișcarea de rotație a mâinii, umerii și brațele îndoite din coate.
• În aceeași sursă capabilă să producă swinging pe părțile laterale și din spate, în timp ce ajuta pe mâini.
• Stretch în direcții diferite, mâinile în sus.

Primul trimestru de sarcină și de Gimnastica

Principalele direcții de gimnastica pentru gravide 1 trimestru:

• Mergând adaptarea la noua poziție.
• Măsuri preventive pentru a elimina simptomele neplacute ale sarcinii - poate fi greață, oboseală și alte simptome de toxicitate.

exerciții simple pentru femeile gravide

Primele luni de sarcină - o perioadă periculoasă, astfel încât sarcina pe corp ar trebui să fie minime. Medicii recomanda să perceapă numai în dimineața și seara pentru a face o scurtă plimbare.

Iată câteva exerciții care le puteți face în dimineața:

• Du-te la același loc. Exercitarea durează 2-3 minute, acesta poate fi înlocuit cu o plimbare de dimineață.
• Stand up, stand cu picioarele la nivelul umerilor, mâinile pe talie și să facă se transformă în lateral.
• Indoiti membrul superior la cot la piept și depărtați-le.
• Stai pe o saltea și întinde picioarele, apoi îndoiți-le la genunchi în afară. Reveniți la poziția inițială. Se repetă de mai multe ori.
• Apucați partea din spate a mâinilor, coatele în același timp, răspândit în părțile laterale și din spate somknite.
• Intinde-te pe partea ta, păstrați genunchii la piept, mai mici - ori și așa mai multe.

exerciții video pentru femeile gravide în 1 trimestru.

Al doilea trimestru de sarcină și de Gimnastica

Pornind de la 12 săptămâni o amenințare semnificativă de a pierde un copil este slăbirea. Acum gimnastica pentru femeile gravide 2 termeni în casă poate include exerciții mai complexe. Acesta are ca obiectiv principal consolidarea și creșterea tonusului muscular al departamentului inferior spinarii si picioare, pentru că așa cum creșterea fătului, aceste părți ale corpului va fi sub presiune constantă.

• Acesta începe cu gimnastica de mers pe jos, de asemenea, timp de 5 minute, dacă vi se pare greu, limita de timp la 3 minute.
• Stai pe saltea, întinde picioarele și să facă o încercare de a ajunge la vârfurile degetelor.
• Stand up și glisați mâinile la spate, cu mâinile încrucișate, piept afară, ia mișcarea inghitituri.
• Trageți brațele și picioarele în direcții diferite, de exemplu, pentru a ridica o perie în sus, celălalt în parte cu piciorul și a tras într-o parte, pentru a regla poziția mâinilor și picioarelor.
• Stai jos și îndoiți picioarele de la șolduri, încep să se așeze în sus, ținând mâinile la spate.
• Pantele în direcții diferite, la prima mână ar trebui să fie pe centura, și apoi ridicați-le.

În ciuda faptului că Gimnastica pentru femei insarcinate in al 2-lea trimestru complicat, nu faceți mișcări bruște în această perioadă.

Video: Sarcina și înot. Ce poate fi în timpul sarcinii? Opinia expertului.

Gimnastica pentru femei în timpul sarcinii

Puteți viziona video, care prezinta gimnastica pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru.

Gimnastica la sfârșitul sarcinii

Perioada cea mai dificilă, multe femei se plâng de dureri de oase, muschi si ligamente intinse. Dar această perioadă devine, de asemenea, cel mai important lucru în pregătirea pentru nașterea copilului. Toate exercițiile de gimnastică pentru gravide trimestru 3 sunt concepute pentru a intari muschii pelvieni si relaxarea muschilor canalului de nastere. Nu uita despre tehnici de respirație corectă.

• Stai jos, Tuck sub călcâiul ei, capul lui este în jos pentru câteva secunde, apoi privstante cu tocuri, a ridicat capul.
• În aceeași poziție, trageți brațele înapoi și să se bazeze pe ele, fac pante ale corpului în direcții diferite.
• Urcă-te pe patru labe și arcui spatele posibil.
• Ridică-te și întinde brațele în fața pieptului, spate și indoi peste spate cu mâinile în partea de reproducere, a reveni la starea inițială.

În această perioadă, nu este necesar să se facă mișcări bruște, orice mișcare bruscă poate provoca dureri în cel mai bun caz.

Utilizarea de exerciții de respirație

Antrenează respirația este necesară pe toată perioada de gestație a copilului. Beneficiile unor astfel de exerciții, după cum urmează:

• respirație corectă va facilita procesul de naștere.
• Naștere va fi mult mai rapid.
• Copilul se va naște fără durere și probleme.

 Gimnastica de la ultima etapă de sarcină

Deci, este necesar să se procedeze la exercițiile:

• Practicarea piept de respirație. Pentru a face acest lucru, stai jos pe saltea și se întind membrele, după ce le-a închis. Începeți procesul de respirație, încercați să inhaleze respirație profundă, fără a utiliza stomacul. În cazul în piept este umplut cu oxigen, începe să expiri nas, gura închisă tot timpul.
• Respiratia prin diafragmă. O mână este pe piept, al doilea - pe stomacul lui. Respirați în nas, în timp ce piept este redus, iar mușchii peritoneu este ridicată. Expirați.
• Respirație cu patru faze. Totul se face lent, primul nas flux de aer Inspirati, și apoi țineți respirația timp de 3 secunde, este acum expirați lent.
• Respirații, ca un câine. Trebuie să simuleze suflarea animalului, cu stand in patru labe, scoate limba si respira de multe ori, de multe ori, ca un câine.

Video: Fitness pentru femei gravide - Toate bude bune - Numărul 87 - 28.11.2012 - Totul va fi bine

Rezumat și concluzii

Amintiți-vă că exercitarea în timpul sarcinii nu poartă un scop estetic. Ei vă pregătiți pentru o naștere fără complicații normală, astfel încât să nu se concentreze asupra sarcinii, nu crește timpul alocat. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în așa fel încât să puteți vorbi confortabil cu cineva în timpul gimnasticii.

Pornind de la al doilea trimestru de sarcină exclude exerciții în cazul în care aveți nevoie să se întindă pe spate sau în picioare pentru perioade lungi de timp. Acest lucru are un efect negativ asupra circulației fetale. În cazul în care starea dumneavoastră fizică permite acest lucru, medicii sunt sfătuiți să efectueze exerciții de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră. Mai multe sesiuni frecvente pot face numai rău.