Cum de a consolida muschii spatelui la domiciliu

Video: Exercitii pentru spate Cum de a consolida video spate

Întărește mușchii spatelui la domiciliu

La starea coloanei vertebrale depinde foarte mult, deci trebuie să faci exerciții regulate pentru a consolida mușchii spatelui, evitându-se astfel multe boli. După cum se știe, majoritatea agențiilor pur și simplu nu poate funcționa în mod corespunzător în cazul în care un spate nu este în regulă. Experții spun că coloanei vertebrale este „călcâiul lui Ahile“, așa că ar trebui să fie protejate. Starea întregului corp cu 80% depinde de cât de bine sentimentul din spate.

 În ciuda importanței coloanei vertebrale, cei mai mulți oameni rareori pasă de ea. Cea mai mare parte despre spatele rechemare la pornire probleme serioase. În același timp, statisticile arată că, încă 40 de ani, mulți oameni simt că coloanei vertebrale lor, care nu este corect. Motivele pentru apariția de disconfort poate fi setat, astfel încât apariția simptomelor neplăcute ar trebui să solicite imediat asistență medicală.

Pentru a preveni dezvoltarea scenariului neplăcut, este necesar să se efectueze de prevenire. Cel mai bun pentru spate și a coloanei vertebrale considerate exerciții de stretching, eva preveni și vindeca scolioza, osteocondroza, hernie intervertebrale si nervii ciupite si vasele de sange.

Toate aceste boli sunt foarte periculoase, deoarece atrage după sine multe complicații suplimentare. Este vorba despre reducerea acuității vizuale, amorțeală, ciupirea țesutului muscular, dureri de cap frecvente si migrena, procesele inflamatorii care implica nervul sciatic, și circulația slabă. Acestea din urmă de multe ori duce la probleme majore cu inima și vasele de sânge.

De ce gimnastica pentru a coloanei vertebrale?

Exerciții pentru a consolida partea din spate si a coloanei vertebrale sunt necesare pentru toata lumea. Ele pot fi realizate nu numai într-o sală de gimnastică special echipată, dar, de asemenea, la domiciliu. Dacă ignorați exercițiile și nu acorde atenție la spate, în cele din urmă apar comprimarea excesivă a anumitor zone ale coloanei vertebrale, ducând la pierderea elasticitatii discurilor intervertebrale. Datorită faptului că discurile nu se ajunge unsoare în cantitate suficientă, există o uzură rapidă a acestora.

Problemele de spate sunt cele mai frecvente cauze de insuficiență a fluxului sanguin. Mai mult decât atât, de multe ori devine cauza acumulării de sare și osteofite.

Exerciții pentru consolidarea coloanei vertebrale si muschii spatelui sunt importante pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Într-o astfel de situație posibilă postură curbură din cauza ședinței lung. O atenție deosebită trebuie acordată exerciții de gimnastică pentru oamenii care sunt supraponderali. Nu ignora ceva care poate îmbunătăți sănătatea.

Ce mușchii trebuie să acorde o atenție în timpul formării?

Larg (1) și trapezoidale (2) dorsi

Pentru a ajuta la spate, trebuie să știți ce mușchii să se ocupe. Acest lucru este foarte important, deoarece mișcarea ar trebui să se concentreze pe domenii specifice. Pe partea din spate este trapezoidală și dorsi. Acesta din urmă ocupă spațiul de la talie până la subțiori, adică, acoperă o mare parte din spate. Antrenează acest muschi este dificil, deoarece nu va avea nevoie de un set de exerciții pentru partea din spate, video de care pot fi găsite mai jos.

În ceea ce privește mușchii trapez, este necesar să se antreneze la fel cum este responsabil pentru mișcările lamelor brațelor, gâtului și umerilor. Dacă la acest site nu este bine, aceasta ar putea duce la postura curbură, tulburări vizuale și disconfort în zona gâtului.

Video: Consolidarea spate, tratamentul de dureri de spate

Dacă o persoană va organiza exerciții de gimnastică regulate pentru spatelui și coloanei vertebrale mușchilor, în cele din urmă starea de sănătate se va îmbunătăți în mod semnificativ. setate corect selectate de clase face posibilă pentru a preveni o problemă a discurilor intervertebrale. Dacă sunteți deja în necaz, este necesar să se consulte cu experții înainte de a începe practica. Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica pentru spate sub supravegherea unui profesionist.

Cum de a consolida muschii spatelui acasă?

Imediat trebuie remarcat faptul că exerciții de spate la domiciliu poate aduce rezultate bune, dar se aplică numai greu de formare în mod continuu. Clasele la domiciliu ar trebui să aibă loc în mod regulat. Lecția nu mai devreme de dorit să fie de 5 ore înainte de a merge la culcare.

Atunci când se lucrează cu mușchii spatelui și a coloanei vertebrale este foarte important să se respecte anumite reguli, în primul rând vorbim despre durerea în timpul executării sarcinilor este inacceptabilă. Sarcina trebuie să fie distribuită, astfel încât a fost treptat. Este imposibil să se procedeze la punerea în aplicare a exercițiilor majore. În primul rând avem nevoie de un antrenament bun.

Astfel, este posibil să se realizeze un flux sanguin treptata si oxigenarea muschilor. Acest lucru crește eficiența și reduce la minimum posibilitatea de a fracturii de tesut muscular, deoarece devine mai flexibilă.

Video: SM Bubnovsky Trei pentru a restabili exerciții de echilibru musculare. Bubnovskaya kinetoterapie

Warm up înainte de exercițiu

Pentru început, așa cum sa menționat mai sus, este necesar să se facă antrenament. Acesta începe cu exerciții de respirație, și anume respiră pentru a ajuta la calmez unele și să înceapă de formare într-o stare de spirit buna. Apoi, marca înclină capul în direcții diferite. Aceste mișcări ar trebui să fie efectuate încet și lin.

Următoarea etapă a warm-up - este o mișcare circulară, care a transportat arme. De asemenea, această parte a corpului poate efectua Fandarile în sus și în jos.

Mai întâi trebuie să facem warm-up

Apoi, aveți nevoie pentru a merge la warm-up de mâini. Acestea trebuie să includă leagăne în direcții diferite și mișcări circulare. Toate acestea pot fi însoțite de un viraj al corpului. Antrenament include mersul pe jos pe sol, care rulează și se aplecă în față. În concluzie, trebuie să ridicați mâna să respire și să le reducă în timp ce expirati. Aceste mișcări ar trebui să fie netedă și lentă.

Exerciții pentru a consolida partea din spate și a coloanei vertebrale

Pentru a finaliza întregul set de exerciții pentru partea din spate, ai nevoie de o saltea moale sau saltea din spumă de cauciuc. Toate exercițiile sunt concepute pentru a instrui muschii spatelui, ai nevoie pentru a efectua, în cele două abordări. Fiecare exercițiu se repetă de 5 ori. Un total de încărcare va trebui să-și petreacă aproximativ o jumătate de oră, că foarte puțin, având în vedere ce beneficii aduce antrenament.

Mai întâi, trebuie să se întindă pe spate și a pus mâinile și picioarele împreună. Apoi a ridicat puțin capul, iar poziția este fixată la 10 secunde. Apoi, va trebui să se rostogolească peste pe burta lui, a ridicat capul din nou, dar în direcția opusă. În această poziție, corpul rămâne timp de 15 secunde. După un timp pentru a ridica capetele lor trebuie să adăugați în sus.

Apoi, din nou, trebuie să vă întoarceți pe spate și picioarele îndoiți. Mâinile pentru a încerca să ajungă la genunchi, dar ar trebui să fie din nou pe podea. Apoi, efectuează mișcarea similară, trebuie doar să se întindă la cot la genunchi. După aceea ar trebui să se schimbe mâini.

Video: Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui | partea 2

exercițiu bun pentru intinderea spatelui si coloanei vertebrale sunt considerate deturnări de la „culcat pe stomacul său.“ La acel moment, mâinile trebuie să fie poziționate de-a lungul corpului.

Exercițiul următor ar trebui să fie efectuată într-o poziție de ședință. Picioarele sunt latimea umerilor și mâinile trebuie să ajungă mai departe, în măsura în care este posibil. Apoi, trebuie să te ridici și pune picioarele latimea umerilor. Apoi rulați înainte curbe. În timpul acestui exercițiu, trebuie să încercați să obțineți hands-la-n picioare. Puteți să stropească pe podeaua unei cutii de chibrituri și să încerce să ajungă la ei fiecare dintre ele. Astfel de mișcări nu numai că se poate dezvolta muschii spatelui, dar, de asemenea, se întind oarecum coloanei vertebrale. Este important să se mențină în stomac și de a respira corect.

Mai mult decât atât, toate în aceeași poziție, pante rula în lateral. Brațele ar trebui să fie ridicat în sus. Apoi, aveți nevoie pentru a pune mâinile în jos, împreună cu corpul. Trebuie să încercați să faceți acest lucru ca mâinile ating podeaua la rândul său, este mult dincolo de călcîi, înainte de degetele de la picioare.

El a efectuat bine pentru formarea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale yoga. Dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la cursuri și să se angajeze cu expertul, puteți face câteva exerciții simple de stretching.

Mai întâi trebuie să se ridice în picioare drept și întinde mâna și piciorul din spate. Întregul corp, de la cap la sfârșitul degetele de la un picior ar trebui să formeze o linie dreaptă. În această poziție, trebuie să așteptați câteva secunde, și apoi du-te la următoarea etapă. Odată ce corpul devine mai instruit, puteți stabili poziția timp de un minut.

Pentru a antrena mușchii spatelui și coloanei vertebrale, potrivit exercitiu „pod“

Pentru a antrena mușchii spatelui și coloanei vertebrale, este foarte bine potrivite exercițiu „pod“. Acesta trebuie să respecte prevederile „mincinoase“ ca tesutul muscular si ligamente nu va fi suficient de puternic.

Pentru a menține mușchii în formă bună și să uitați despre problemele cu partea din spate si a coloanei vertebrale, nu este nevoie de a cumpăra echipamente scumpe exerciții. Puteți face exercițiile pentru spate acasă, dar nu au nevoie să fie în mod regulat și eficient.