Exercitarea în timpul sarcinii primul trimestru

Video: Exerciții pentru femeile gravide - 1 pe termen

5. Nu este nevoie să se bazeze pe bunăstarea lor, în primul trimestru, acesta nu este un indicator, o femeie gravidă nu se simte nici o modificare, este mai bine să-l joace în condiții de siguranță și de a face gimnastica după examinarea medicului și livrarea analizelor efectuate de ultrasunete.

6. În nici un caz nu se poate face gimnastica, în cazul în care femeile gravide anemie, sarcina multipla, riscul de avort spontan, sângerare, există dureri sâcâitoare în abdomen.

7. Țineți cont de regulile de siguranță, nu poate fi pe antrenament SuperCool stradă atunci când o epidemie de gripă nu pot merge la sala de sport. Pentru că, în primul trimestru al femeilor de imunitate sunt foarte mult reduse, iar toate bolile au un impact negativ asupra copilului. Mai ales din moment ce nu se poate bea o mulțime de medicament, prin urmare, este mai bine să facă gimnastică la domiciliu.

8. Face activitate fizică, care are un risc ridicat de cădere sau de rănire - călărie, baschet, schi, snowboarding.

9. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă exerciții contraindicate.

Dacă o femeie este angajată în gimnastica inainte de sarcina

Nu aveți un scop pentru a menține corpul în formă bună, atunci este cel mai bine să se pregătește perfect corpul pentru sarcina si nastere. Rețineți că, dacă începe să faci gimnastică în timpul sarcinii - poate fi stresant pentru corpul tau, care este reconstruit. Pentru că este important să se mai întâi doar pentru a framanta muschii, mâini și picioare urmați legenky stretching. Rotiți capul în toate direcțiile și înclinare de locuințe. Util pentru mersul pe jos, în primul trimestru, cu ajutorul ei poate depăși greață. Dacă o femeie este angajată în gimnastica inainte de sarcina pentru aceste femei nu se tem de sarcină în primul trimestru.

Sportul ideal pentru femeile gravide este de yoga, dar aici trebuie să fie foarte atenți, pentru că o mulțime de asane este interzisă, cel mai bine este de a alege să se concentreze pe Kundalini și Hatha Yoga, gimnastică chineză și qigong-ul. Cel mai bine este de a practica yoga sub supravegherea unui antrenor, vă va ajuta să alegeți asane care vă va ajuta să descoperi un bazin, de asemenea, solicita exercițiile de respirație care vă va ajuta să se relaxeze complet.

exerciții de gimnastică simple pentru femeile gravide în primul trimestru

1. Genuflexiuni contribuie la susținerea corpului în formă bună, picioare, coapse, atunci când efectuați acest exercițiu, pentru a primi sprijin - sau un perete stul.Stante cu picioarele departate, degetele de la picioare directe spre exterior, mâinile, răspândirea deoparte, și de respirație ar trebui să fie naturale. Încet, trebuie să stai jos, îndoiți genunchii și doar un pic depărtați-le. Nu este nevoie să ia tocuri de pe podea. Spatele trebuie să fie drepte, genunchi în afară. Trage burta și încet îndreptați genunchii nevoie. Apoi, trebuie să se odihnească degetele de la picioare pe podea și încet ridicați călcâiul. Țineți echilibrul corpului, partea din spate ar trebui să fie drepte. În orice caz, este necesar să se îndoaie genunchii lui. Coborâți călcâiul pe podea și a reveni la poziția de pornire.

Video: Gimnastica pentru gravide / trimestru 1-3 / fitball gimnastica / articulare

2. Consolidarea mușchii pieptului. Mâinile trebuie să fie menținut la nivelul pieptului, palmele conectați, pentru a pune presiune asupra reciproc. Apoi, relaxați-vă. Fa-zece repetari.

3. Rotația pelvisului ajută să se întindă mușchii corpului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană și se întind mușchii. Picioare au nevoie pentru a pune un latimea umerilor, îndoiți genunchii, pune mâinile pe partea din față a coapselor, poziția ar trebui să fie stabil. Rotiți pelvis, prima la dreapta, apoi la stânga. Se repetă de 4 ori.

4. Consolidarea obliques, acestea sunt importante pentru a uterului în creștere, în cazul în care antrenorul lor nu va fi o presiune puternică pe partea din spate de jos. Trebuie să pui picioarele împreună, mâinile pentru a dizolva partea. Stai pe piciorul stâng și pedalier dreapta, în primul rând înainte, apoi în lateral și în spate. Eu fac același lucru pentru piciorul stâng. Se repetă de 4 ori. Respiratia ar trebui să fie arbitrară.

5. Prevenirea varicelor. Efectuați o mișcare circulară a piciorului, mers pe jos și de a urca pe degetele de la picioare, apoi tocuri, pe partea exterioară a piciorului, piciorul încercați ridica elemente de la podea.

6. Consolidarea mușchii în brațe, piept și spate. Stai într-o postură cu picioarele încrucișate, spatele drept, întinde brațele în față, apoi ridicați brațul stâng drept în sus și înclină spre dreapta, mâna dreaptă ar trebui să stea pe podea. Un inspirator strânge mușchii abdominali și a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu partea cealaltă.

Deci, gimnastica pentru femeile gravide este utilă în cazul în care nu există contraindicații și să pună în aplicare în mod corect.