Exercitiile Kegel pentru femei: Cum se efectuează

Video: Exercitiile Kegel pentru femei

Exercitiile Kegel pentru femei

Fiecare femeie este întotdeauna lupta pentru a se asigura că, în orice situație să fie frumos și atractiv pentru un iubit.

Dar nu toată lumea știe cum să realizeze un astfel de obiectiv, asta este pentru ca acest lucru să fie făcut. medic specialist ginecolog din Statele Unite ale Americii Arnold Kegel a inventat un set de exerciții concepute pentru a muschilor pelvieni. Sistemul a primit numele în onoarea lui. Pentru a menține corpul în formă bună asigurați-vă că pentru a efectua regulat exercitii Kegel pentru femei la domiciliu. Sala de gimnastică este de o importanță vitală pentru orice reprezentant al sexului feminin, chiar și pentru cei care, în viitorul apropiat nu are planuri de a dobândi urmași.

Principalele indicații și contraindicații pentru a face exerciții Kegel

Eficacitatea acestei tehnici terapeutice sa dovedit a fi mult timp o astfel de formare va fi util pentru orice femeie. Printre indicațiile pentru efectuarea complexe Kegel poate fi numită o slăbiciune a mușchilor legate de partea de jos pelviene și sfera de sex feminin intim, prevenirea posibilelor lacune în nașteri viitoare. Gimnastica este doamnelor utile si respectabile de varsta, aceasta va ajuta la prevenirea unui fenomen extrem de neplăcut de incontinență urinară și pentru a reduce riscul de pierdere a uterului. Exercitiile Kegel vor avea un efect pozitiv asupra vietii sexuale, femeia va primi de proximitatea fizica si orgasmul mai satisfacatoare daca acest lucru sa întâmplat înainte. Pentru a obține un efect pozitiv ar trebui să știe în mod clar doar exercitii Kegel pentru femei și cum să le pună în aplicare.

Exercitiile Kegel vor fi utile pentru orice femeie

Cu toate acestea, sesiunile active ale acestor complexe au unele dezavantaje semnificative. Cu amenințarea de defalcare în timpul sarcinii este de dorit să se suspende exercitarea. După livrarea de obicei pentru a relua clasele corespunzătoare sunt permise deja după zi, într-o situație de cezariana din nou pentru a efectua exercițiul este permis nu mai devreme de două sau trei zile. În cazul în care o femeie este diagnosticată cu o boală de natură oncologică, aceasta ar trebui să se consulte cu siguranta un medic înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții.

Video: Exerciții Kegel

musculare de căutare necesară pentru exerciții Kegel

Pentru a găsi necesare pentru exerciții musculare femeie ar trebui să încerce să oprească fluxul în timpul urinării. La oprirea fluxului este folosit mușchii Kegel. Cu toate acestea, acest punct nu este potrivit în mod optim pentru a dezvolta coaching-ul lor. urină pauze regulate și antrenament cu vezica plina poate provoca îndepărtarea incompletă a lichidului, având ca rezultat creșterea riscului de infecție.

Există un alt mod de a detecta aceste muschi, cuplat cu introducerea degetul în vagin, după care se presare mușchii. La o presiune în jurul degetului, și ridicați partea de jos a uterului, putem concluziona că mușchii încordați este necesară. În primul rând, presiunea este destul de slab, dar în timp, muschii interioare devin mai puternice. Numai după identificarea mușchilor corespunzătoare va fi capabil de a efectua în mod corespunzător exercitii Kegel pentru femei.

musculare de căutare necesară pentru exerciții Kegel

Video: mușchi intim. Vumbildingom. exercitiile Kegel

Cum de a începe de formare

Pentru rezultate optime, o femeie ar trebui să ia timpul necesar pentru a efectua de formare treptat, nu de încărcare în studiile timpurii încă slăbit mușchii. În primul rând, trebuie să învățăm să se simtă propriile lor mușchii, statutul lor, indiferent dacă acestea sunt la un anumit punct tensionate sau relaxat. Prima etapă de formare este cel mai important, că aceasta va avea un efect decisiv asupra consolidarea în continuare a muschilor perineului.

Prima etapă de formare este cel mai important

Efectuarea Exercitiile Kegel pentru femei la domiciliu, ar trebui să se întindă pe spate, picioarele ar trebui să fie ușor depărtate și genunchii indoiti, acesta va ajuta foarte mult oglinda, prin care toată suprafața necesară va fi vizibilă. zi pelvian înăsprit modul în care se face într-un efort de a mentine urina sau gaz.

În această poziție, corpul trebuie să fie întârziată cu 2-3 secunde, atunci este posibil să se relaxeze un pic. Fese atunci când faci complexe Kegel trebuie întotdeauna să fie plasat ferm pe podea. Femeile ar trebui să stabilească și amintiți-vă sentimentul experimentat în momentele șederii dumneavoastră în liniștea mușchilor și a stresului.

Pentru a începe, pur și simplu faceți exercițiul de cinci ori de trei ori pe zi

Trebuie să se uite în oglindă pentru credința în lucrarea reală a mușchilor perineali, așa cum se poate aprecia pe tendoanele întinse. Pentru a începe, pur și simplu faceți exercițiul de cinci ori de trei ori pe zi, atunci când acestea devin vizibile unele de formare, puteți trece la stadii mai avansate. Aceste clase vor fi extrem de util pentru o viata sexuala plina, pentru o sarcina buna si la nastere, pentru starea fizică generală a oricărei femei