Gimnastica pentru al treilea trimestru gravidă

gimnastika dlya beremennih tretii Al treilea trimestru - un moment special, in greutate, deoarece femeia a câștigat, burta ei mai mare, și este foarte greu, trage înapoi, picioare umflate. Gimnastica in al treilea trimestru este foarte important set de exerciții speciale nu numai scapa de stres, dar, de asemenea, ajuta să se pregătească pentru perioada crucială - plece. În această perioadă va veni în ajutorul exercita pe fitball (mingii de exercițiu special). Ele pot fi efectuate într-o sală de la fața locului, așa că la domiciliu. Fitball face exerciții eficiente și interesante, acestea sunt convenabile si confortabile pentru mame.

conținut

Exercitii pentru femeile gravide în al treilea trimestru
Atunci când femeile gravide în al treilea trimestru nu poate efectua gimnastica?
Exerciții de respirație în al treilea trimestru de sarcină
Video: gimnastica pentru gravide 3 trimestrul
Măsuri de siguranță atunci când efectuează exerciții în al treilea trimestru
Video: taxa pentru femeile gravide. al treilea trimestru de sarcina. №2 complex. masha efrosinina.
De ce am nevoie pentru a face gimnastica în al treilea trimestru?

Exercitii pentru femeile gravide în al treilea trimestru

Toate exercițiile sunt împărțite în trei categorii - pentru arme, piept, coapse si fese.

1. Veți avea nevoie de gantere cu greutate nu mai mult de 1 kilogram. Stai confortabil pe un fitball și, la rândul său mână îndoiți.

2. Aseaza-te pe podea, într-o postură cu picioarele încrucișate, apoi începe ritmic comprima mingea cu mâinile, cu ajutorul unor exerciții de ușor poate întări musculatura pieptului.

3. Dacă este greu să faci exercițiile pe spate, puteți încerca să facă exerciții mai puțin timp la 2 minute. Este un excelent de prevenire împotriva venelor varicoase. Trebuie să se întindă pe spate, pune un picior pe minge și apoi încercați să-l rostogolească ceva înainte și înapoi, în acest fel puteți încerca să efectuați o mișcare circulară.

4. Ai nevoie să stai într-o postură cu picioarele încrucișate, îndreptați-vă spatele. Trageți mâinile înainte și să încerce să predea degetele ating podeaua. Pe inhala aveți nevoie pentru a ridica brațul stâng și îndoiți spre dreapta. Apoi expirati, strângeți mușchii abdominali atunci când trebuie să stai drept. Se repetă același lucru cu celălalt braț. Toți trebuie să fie repetate de 6 ori.

5. Aseaza-te pe un fitball, picioare nevoie pentru a aranja lățimea bazinului. Mâinile cruce pe piept și rotiți pelvisului. În caz de pierdere a echilibrului, trebuie să se întindă mâinile pentru a mingea. Fă exercițiile aveți nevoie de până la 10 ori.

7. Aseaza-te pe un fitball, încercați să imite respirația câinelui în vreme caldă. Respiratia ar trebui să fie rapidă și superficială. Un ciclu ar trebui să fie de la 10 respirații. Respiratia în timp ce au nevoie de gura.

8. Aseaza-te pe fitball, relaxați-vă complet, respiră adânc, apoi expirati foarte lent. respirația următoare ar trebui să fie un mod regulat. Apoi, trebuie să repetați din nou o respiratie adanca. O astfel de respirație vei avea nevoie în timpul travaliului.

Amintiți-vă că gimnastica pentru femeile gravide în al treilea trimestru poate provoca ton uterin, este conectat cu fiziologia. În cazul în care, dacă aveți o durere, accelera pulsul, este necesar să se oprească imediat sala de sport. Cel mai bine este de a efectua doar exerciții de respirație. De asemenea, trebuie să țină cont de contraindicațiile medicale cu privire la o varietate de activități fizice.

Atunci când femeile gravide în al treilea trimestru nu poate efectua gimnastica?

1. Din cauza unor boli cronice, deoarece este atât de important înainte de a începe de formare, să se consulte cu medicul dumneavoastră.

2. În cazul în care o femeie gravidă îngrijorat cu privire la toxicoza devreme.

3. Dacă există sângerări vaginale.

4. În cazurile în care o femeie are toxicoza târziu.

5. În cazul în care o femeie gravidă polyhydramnios.

Exerciții de respirație în al treilea trimestru de sarcină

Exerciții de respirație - aceasta este o buna relaxare. Dacă înveți să respiri corect în toate etapele majore ale forței de muncă, puteți reduce durerea. Dar, dacă nu-și exercite în mod regulat și nu învață să se concentreze, nu poți învăța cum să respire corect.

1. diafragmatică respirație se face, așa că trebuie să pună pe burta o palma pe piept - o alta. Alternează între respirații adânci. Este necesar să se asigure că, atunci când inhalarea de până stomac, piept ar trebui să fie staționar. Încearcă să respire pe nas.

2. Un ajutor de respirație toracice. Ea poate fi realizată în două moduri:

1.1. Ai nevoie pentru a pune mâna pe margine, se diluează coatele lateral. Atunci când coatele de respirație ar trebui să fie posibil să alunece în direcții diferite, de stomac și piept să rămână în aceeași poziție.

1.2. Pentru a pune o mână pe piept, iar celălalt a pus pe abdomen. Când inhalați ridicați piept, abdomen trebuie să fie staționar.
Este foarte important atunci când se efectuează exerciții de respirație, nu ține respirația, deoarece hipoxie poate aparea la copii. Ultimele sesiuni nu ar trebui să mai puțin de 30 de minute.

Video: GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE 3 Trimestrul

Măsuri de siguranță atunci când efectuează exerciții în al treilea trimestru

1. Pe parcursul ultimelor luni, sunt foarte importante pentru femeile gravide, deoarece această perioadă este responsabil și de pregătire să plece. Multe femei cred ca exercitiile fizice in timpul sarcinii periculoase. Acest lucru nu este adevărat, pentru că în această perioadă este o exerciții folositoare.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al treilea trimestru de sarcina. №2 Complex. Masha Efrosinina.

2. Exercitarea în al treilea trimestru ar trebui să contribuie la întărirea mușchilor pelvieni, ele joacă un rol important în munca.

3. Toate clasele trebuie să fie efectuate într-o poziție așezat, în patru labe, sau în picioare.

4. Nu fi în această perioadă, pentru că regina este foarte greu, și începe să pună presiune pe vena și artera, pelvis, din cauza acestei există probleme în fluxul sanguin, iar copilul nu primește dreptul de suma de oxigen.

5. Exercitarea în al treilea trimestru de sarcină o femeie învață respirație corectă în timpul travaliului.