Gimnastica pentru gravide al doilea trimestru

5. Este clar că nu putem face exercițiile pe stomac, în ciuda faptului că nu a crescut, astfel încât circulația sângelui și acest lucru duce la amenințarea de avort spontan.

6. Haine pentru lecții să fie sportiv și confortabil. Amintiți-vă că vechi deja, probabil, un pic de durere și sensibilitate apare în luna a patra, în piept, este imposibil de a stoarce.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al doilea trimestru. №1 Complex. Masha Efrosinina.

7. Amintiți-vă că este în al doilea trimestru de sarcină poate schimba greutatea lui, atunci când femeia se simte instabilă. Prin urmare, cel mai bine este să nu efectueze exerciții pe echilibru și sărituri.

8. Înainte de a vă decide să facă gimnastică, este important să se aerisi caseta, hainele ar trebui să fie cu materiale naturale, nu purta șosete, este cel mai bine să se angajeze în picioarele goale, cel mai bine este de a elimina sutien.

Video: 2 trimestru de sarcină de fitness (2 trimestr Fitnes beremennosti)

9. Focus pe corpul tau, nu te gândi la alte probleme.

10. Toate exercițiile trebuie să fie făcut lent, puteți activa muzica preferată, care este proiectat pentru relaxare. Acesta ar trebui să combine sunete clasice și instrumentale ale naturii.

11. Exercitarea ar trebui să fie făcut cu plăcere, asigurați-vă că pentru a evalua starea pe care le obține după exerciții, exerciții ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute în fiecare zi și o oră pe zi.

12. În timpul lecțiilor bea, cât de mult ai nevoie la apă.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al doilea trimestru. №3 Complex. Masha Efrosinina.

13. Dacă vă simțiți disconfort, reduce sarcina sau a opri activitatea.

14. Amintiți-vă că toate exercițiile nu sunt concepute pentru a antrena mușchii. Și pentru a le menține în formă bună. Deci, nu prea multă muncă. Tot ce trebuie să efectuați cele mai bune.

Recomandat exerciții de gimnastică pentru al doilea trimestru

Exerciții în al doilea trimestru, cel mai bine este de a opta pentru pelvisului. Dacă acestea sunt în mod regulat, puteți scăpa de incontinență urinară, care apare frecvent la femeile care dau naștere din nou. Rezultatul este un excelent, dacă aveți pentru a efectua exerciții Kegel.

Nu se recomandă să facă exercițiile, în cazul în care sarcina pe un picior, excluzând exercitarea pe spate.

gimnastică exerciții:

1. Încălziți. Trebuie să se așeze pe o suprafață dură, și apoi încrucișați picioarele în fața lui. Efectuați cap se transformă mai întâi una, apoi invers. Următoarele exerciții - transformarea corpului, aceasta trebuie să fie diluat în brațul lateral. Toate mișcările trebuie să fie ușoară și netedă.

2. Am nevoie pentru a obține într-o sirenă prezintă, inhalați - pentru a trage brațul în sus, expirati - pentru a obține cap.

3. Pentru mușchii oblici ai abdomenului este exercitiu, se află pe partea ta, a pus mâinile pe partea de sus a reciproc și trage înainte. Mâna de sus ai nevoie, folosind mișcări ale corpului pentru a implementa, și apoi se repetă același lucru cu celălalt braț.

4. Trebuie să se așeze fese pe tocuri, apoi scoate mâinile, atunci ai nevoie pentru a atinge podeaua frunte. Cu acest exercițiu vă puteți relaxa, pentru a pune în stomac, cel mai bine este să se răspândească picioarele ei.

5. Este foarte important exercitiu pentru piept. Pentru a face acest lucru, trebuie să se alăture mâinile în fața pieptului, respirație, vârful degetelor presate una pe cealaltă, iar apoi expirați să se relaxeze. Se repetă de până la 10 ori.

6. Exercițiul final poate fi relaxant, aceasta trebuie să se întindă pe partea ta, și să încerce să se relaxeze treptat întregul corp, de la picioare, finisare partea de sus a capului.

Deci, gimnastica pentru femeile gravide în al doilea trimestru este util pentru a sprijini forma de sex feminin, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, se pot relaxa. Amintiți-vă, sportul ajută să uite toate problemele, corpul și armonizarea sufletului. Deci, vă puteți reîncărca cu energie pozitivă, și pentru copilul dumneavoastră nenăscut - acest lucru este foarte important. Cu ajutorul exercițiilor vă puteți pregăti pentru naștere, deoarece întinde mușchii pelvieni, să învețe să respire și să se simtă corpul său. În acest fel, vă obișnui copilul la o viață activă și sănătoasă.