Cifrele de recuperare, exerciții postnatala

Înțeles Pilates post-natale

Cu exercițiu, puteți:

1. Recuperarea și organism adaptat.

2. Pentru a consolida sistemul muscular coapsei, pompa sus presa.

3. tonifiat sistemului muscular.

4. Scapa de dureri de picioare, din spate.

Video: Cum de a restabili figura după naștere, vostanovlenie postpartum

5. Elibereaza de stres, a scăpa de depresie postpartum.

Când exercițiu, aveți nevoie pentru a respira, pentru tensionarea stomac nevoie pentru a trage în sus ombilic apăsat cât mai aproape de partea din spate. Repetați necesită aproximativ 10 ori, apoi crește până la 40 de ori. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână, de preferință de zi cu zi. Mai întâi trebuie să se încălzească-up, urmată de exerciții de respirație, după un set de exerciții.

Setul principal de exerciții după naștere

1. Lie în jos pe spate, ridicați mâna în sus, îndoiți picioarele. Expirați, întinde brațele în față, în stomac, apăsați-l la partea din spate, umerii de pe podea, se întind în sus. Aveți grijă să nu vină de pe partea inferioara a spatelui de pe podea.
2. Stai jos, picioarele îndoiți mâinile întinse. Exala, apăsați de jos înapoi la podea.

3. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele. Ridică încet șolduri, bine presat la regiunea lombară podea.

4. Intinde-te pe stomac. Picioare ridicat unul câte unul, șold nu pot fi separate.

Video: Exercitarea după nașterea copilului - întărirea mușchilor abdominali

5. Trageți de mână, ridică mâinile și picioarele, totul ar trebui să se facă încet, la rândul său.

6. Lie pe de o parte, ridica un picior. Expirați. Exercițiile sunt efectuate pe ambele picioare.

Rețineți că recuperarea post-partum este un proces de lungă durată. Unele femei revin la normal doar după doi ani de alăptare.

Recomandări pentru recuperarea corpului după naștere

În mod normal, în cazul în care o femeie câștigă în timpul sarcinii, 10 kg de greutate o femeie eliberat imediat, în timp ce alții trebuie să lupte pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a restabili o cifră, trebuie să poarte un bandaj, folosindu-l poate fi rapid nu numai pentru a scăpa de stomac, dar, de asemenea, pentru a accelera contracția uterină. În cazul în care nu aveți o bandă, se recomandă să folosească scutec, este necesar să se lega strâns stomacul. Evitați sarcini grele, ele duc la complicații după naștere.

După livrare, pentru a îmbunătăți starea corpului tau va ajuta la aerobic, înot în piscină. Acest lucru se poate face numai după două luni, toga sunt pe deplin de descărcare de gestiune după naștere, uterul și restabilește redus în mod activ. Dacă aveți disconfort în partea inferioara a spatelui, din spate, ai nevoie de un pic de timp liber de la exercițiu.

Multe femei după naștere sunt dispuși să normaliza piept, care își pierde forma. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții pentru zona pieptului.

Nutriție după naștere

1. Este important să rămânem la dieta dupa nastere care a necesitat mama care alăptează.

2. Respinge făina, dulce, deoarece acest lucru poate afecta nu numai ei înșiși, ci și copilul.

3. permise speciale pentru a primi preparate slăbire.

4. Mănâncă frecvent în cantități mici, de până la 7 ori pe zi pentru a digera pe deplin produsele alimentare nu a putut depune în abdomen, coapse, fese.

5. In dieta ar trebui să fie cât mai multe fructe, fructe uscate, bea iaurt, chefir.

6. Mananca carne slaba, gatiti pentru un cuplu, bucătar, coace.

7. Mănâncă întotdeauna micul dejun diferite tipuri de cereale.

8. Evita dulciurile, pot consuma o cantitate mica de nalba, nalba, fructe uscate.

9. Dieta trebuie să fie o cantitate suficientă de grăsime, care fac parte din uleiuri vegetale, nuci și pește.

10. Uita de fast-food - despre conservanți, aditivi nocivi, afumat.

11. Bea multă apă în cazul în care nu este suficient, poate încetini metabolismul.

Deci, pentru a restabili figura după nașterea copilului poate fi prin exercițiu. Ei trebuie să efectueze în mod regulat. De asemenea, să acorde o atenție la dieta ta, trebuie să fie fructe și legume. Bea multă apă. Renunta la junk food.