Exercitii pentru șold de a efectua la domiciliu

Una dintre cele mai comune boli ale persoanelor apte de muncă - artroza. Osteoartrita - degenerative - boli distrofice ale articulațiilor în care este afectat cartilajul. Boala începe să se dezvolte după 30 de ani, și în fiecare an, șansa de a se îmbolnăvi crește bolnav cu frecvență egală la bărbați și femei. Potrivit statisticilor, artrita afecteaza cel mai adesea una dintre cele mai mari articulatiei din corpul uman - șold, iar apoi boala se numește coxartroza. exerciții pentru articulația șoldului au fost dezvoltate pentru prevenirea bolilor și promovarea aparatelor specializate în comun pentru a efectua la domiciliu.

 eficacitatea metodelor

Fizioterapie este una dintre cele mai eficiente metode de tratament, dar este demn de reținut faptul că exercițiile de la comune artroza soldului trebuie să fie efectuate sub supravegherea unui medic, ca specialist va alege pe cele care sunt la fel ca mai mult și să verifice corectitudinea punerii în aplicare. În primul rând, complexul va trebui să fie făcut în spital și apoi acasă.

Video: Exerciții pentru a consolida muschii spatelui și a coapselor acasă. Sistemul de recuperare a Yogalife

Există mai multe metode, dar cea mai acceptată este cea care a dezvoltat un profesor Bubnovsky. Exercitii pentru articulația șoldului sunt realizate cu cele mai recente descoperiri în domeniul neurologiei și traumatologie.

cerințe de bază

Exerciții de la coxartroza sold având ca scop tratamentul, adică, acestea trebuie să fie efectuate mai lin. În cazul în care complexul este important să se controleze respirația. Înainte este necesară ocupația pentru a face masaj la șold mușchii încălzit și pregătit pentru complex. afectează Pozitiv plimbări în aer curat și înot. Începe gimnastica necesare pentru sarcini minime și de fiecare dată să încerce să-l crească.

Înainte de clasă, trebuie să aveți un sold masaj

Principala cerință - Se repetă aceeași mișcare de cel puțin 10 ori, dar accentul se pune pe confort si usurinta de punere în aplicare. Și, probabil, cel mai important lucru este regularitatea.

de formare de zi cu zi - cheia eficienței și a rezultatelor pozitive.

Contraindicații

Ca și în toate exercițiile terapeutice pentru exerciții comune de șold pentru a efectua la domiciliu urmând procedura Bubnovskaya contraindicat în următoarele cazuri:

Video: exerciții pentru a consolida articulațiilor genunchiului și șoldului la domiciliu

• Exacerbare a bolilor cronice.
• Prezența bolilor cardiace, vasculare (hipertensiune arterială, tromboză, infarct miocardic).
• Hernia.
• Creșterea temperaturii corporale.
• Perioada de menstruație la femei.

clase complexe

Cel mai adesea medicii sugerează exerciții de șold pentru un astfel de program.

Exercitarea culcat pe spate, cu genunchii la piept de strângere

Culcat pe spate:

• Bend picioarele, apoi trageți în piept, și apoi altul, mâinile strângând genunchii lui. Încercați să dețină ca 5 secunde, a pus într-o poziție de start cu mâinile.
• piciorul drept ridica podeaua, având grijă să nu îndoiți, la 20-30 cm, iar apoi coborâtă, ridicați-al doilea. Repetări - 15 ori.
• Picioarele indoite. Se diluează genunchi, încercând să-i separe cât mai mult posibil.
• Îndoaie picioarele în afară. trebuie mai întâi unul, apoi celălalt, nu îndreptați înclinat spre interior.
• Două picioare îndoite împreună pentru a ridica, aerul expirat, inferior, să ia o respirație. este necesar controlul respirației.
• Picioare drepte, bratele pe langa corp. Este necesar să se ridice capul, umărul brâu, stai timp de 3-4 secunde și mai mici.

Intins pe partea lui:

• Burghiu de filetat piciorul drept în lateral.
• Picior, care se află pe partea de sus, îndoit din genunchi, încercați să trageți înapoi, trageți în sus la piept.
• Îndoaie genunchii, pe picior, care se află deasupra calcaiului a încercat să tragă în sus. Întoarcere înapoi, făcând o mișcare în sus.
• Picioarele indoite. Cotul a brațului, care este pe partea de sus, încercați să vă conectați cu genunchiul piciorului care se află mai jos.

Intins pe stomacul lui:

Video: ultima suta de metri / exerciții eficiente pentru picioare si solduri

Exercitarea culcat pe burtă

Poziția de plecare: Intinde-te pe burta, coatele sus pe podea.

Video: Dr. Bubnovskaya exercitiile pe care le puteți face la domiciliu

• Ridicați un picior în sus, apoi a doua. Exercitarea încercarea de a face nu este în mod dramatic.
• Ridicați piciorul în sus, a reveni la poziția de pornire, rostogoli pe spate și mișcări repetitive.
• Sprijinindu-se pe coate, strângeți mai întâi un genunchi la cot, a reveni la poziția de pornire a piciorului, trageți-l înapoi și de a face al doilea.
• Superioare, membrele inferioare cresc latimea umerilor. Noi încercăm să ridice corpul în sus.

Îngenunchind:

• Am ridica primul îndoit un picior de la genunchi, apoi celelalte, brațele drepte, macră pe podea.
• Îndreaptă ridica piciorul, atunci omitem acest lucru un al doilea.
• Indoit la genunchi duce la piept, apoi pus înapoi și lateral.

Exerciții care nu sunt recomandate în coxartroza:

• Genuflexiuni.
• plimbări lungi.
• Exercitarea „bicicletă“.

În mod clar ca urmare a recomandărilor și instrucțiunile medicului dumneavoastră, care aderă la tehnologie, regulile de bază ale exerciții terapeutice, poate îmbunătăți semnificativ starea articulațiilor, a restabili mobilitatea anterioară. Exerciții se poate face de la domiciliu.