Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a problemelor asociate cu partea din spate, este considerat gimnastica terapeutice.

În esență, aceasta exercită, care permite consolidarea gâtului și mușchilor spatelui, și să efectueze prevenire cu cifoză, osteocondroza și scolioză. Exercitarea poate îmbunătăți starea mușchilor și a coloanei vertebrale. Nu toți oamenii cred că aceste tehnici eficiente, dar ele reduc foarte mult probabilitatea dezvoltării ulterioare a unei dureri de coloana vertebrala. Efectuarea de exerciții pentru spate la domiciliu va reduce foarte mult riscul de patologii coloanei vertebrale.

Cum sa se intinda muschii spatelui?

Așa cum am menționat anterior, desfășurarea de exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale este o măsură preventivă. Din acest motiv, pentru a întinde partea din spate, este posibil să se efectueze astfel de exerciții în mod regulat:

• așezat pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile în sus - poziția de pornire. Coborâți mâinile și să încerce să atingă umărul;
• Așezat pe podea, cu mâinile împreunate pe partea din spate a capului și transforma corpul în direcții diferite;
• Stai pe podea, cu picioarele în fața lui. Cheltuiți se aplecă și atinge gleznele;
• În poziția așezat pe podea, îndoiți un picior și înclinat înainte de a ajunge pentru degetele de la picioare drepte, genunchi în același timp, încercați să nu se aplece.

desfășurarea de exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale este o măsură preventivă

muschii spatelui, complex de formare

Dacă se dorește, aduce înapoi în ordine, este recomandat set de exerciții pentru partea din spate. Se efectuează lor necesare de 2-3 ori pe săptămână, de la 15 la 20 de repetari:

• Poziția de pornire - genunchi odihnă mâna pe umăr. Ridicați un braț în sus piciorul opus fiind îndepărtat din spate. Exercitarea repeta alternativ;
• În picioare drept, cu gantere în mâinile trage mâinile. Trageți coatele la corp si la reducerea lopețile în același timp;
• Culcat pe spate, îndoiți genunchii și să le alunece mai aproape de pelvis. Bazându-se pe mâinile sale în afară, petrec deformarea pieptului, astfel încât umerii si partea inferioara a spatelui nu se mișcă de pe podea;
• Poziția inițială - pe stomacul său, ridicați capul și umerii, pentru a conecta lama înapoi la poziția sa inițială;
• În picioare, petrece înainte în timp ce trăgând prelate paralel arme la podea, apoi a reveni la poziția de pornire;
• Ia un scaun și să devină lângă el, sprijinindu-se pe spate. Petrece deturnări înapoi și apoi a reveni la poziția sa inițială.

înclină înainte în timp ce trageți paralel brațele la podea

Cum de a consolida muschii spatelui?

Coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui - baza pentru a sprijini organismul, din acest motiv, consolidarea acesteia ar trebui să acorde atenția cuvenită. Reamintim că deținerea oricărui exercițiu ar trebui să fie efectuată numai după consultarea unui medic și în absența durerii sau a stărilor patologice ale spatelui.

Consolidarea spate exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm moderat, iar sentimentul de disconfort le opri. Este demn de amintit respirație corectă.

Într-o perioadă scurtă de timp poate întări mușchii spatelui cu formare de greutate:

• În poziția culcat pe spate, cu mâinile pe langa corp, cu picioarele îndoite. Pentru o perioadă scurtă de timp, ridicați umerii și capul de pe podea, a reveni la poziția de pornire;
• Intins pe stomacul lui, cheltuielile se ridică brațe opuse și picioare pentru o perioadă scurtă de timp, care se repetă alternativ;
• Exercițiul cel mai eficient intareste muschii spatelui este de a exercita „Superman“. Intins pe podea petrece facelifturi scalpului, umerii și mențineți în această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi reveni la poziția inițială.

Exercițiul cel mai eficient intareste muschii spatelui este de a exercita „Superman“

Video: exerciții pentru a consolida muschii spatelui

dezvoltare musculară

buna desfășurare de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui implică efectuarea mișcărilor cu un spate plat.

exerciții în curs de dezvoltare sunt împărțite în aceste tipuri:

1. Dezvoltarea mușchilor vertebrate;
2. Trapez si latissimus.

Cele mai multe dintre exerciții implică formarea tuturor mușchilor, dar unele dintre ele afectează doar anumite grupe musculare.

buna desfășurare de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui implică efectuarea mișcărilor cu un apartament din spate

1. Tragerea se face pentru a dezvolta cele mai largi mușchii și mușchii membrelor superioare;
2. Exercitii pentru muschii spatelui ceea ce presupune extinderea și flexie a corpului nu contribuie la dezvoltarea și întărirea musculaturii profunde. Pentru ei, a recomandat ca: a). Îngenunchind și sprijinindu-se mâinile pe podea pentru a păstra devierilor spate. În primul rând petrec lent, crescând treptat Temp b). Intins pe stomacul lui, mâinile în fața lui, picioarele usor departate. Cheltuiți up-uri de mâini alternativ și nog- în). Intins într-o poziție pentru balansoar presa și petrece trăgând genunchiul stâng la cot opus, și invers g). Intins pe stomacul lui cu mâinile încrucișate pe partea din spate a capului, în același timp, ridicați picioarele și capul de pe podea. UPS nu ar trebui să fie semnificativ;
3. mușchii rectus sunt fundamentul vieții umane. Dacă acestea nu sunt dezvoltate în mod corespunzător, atunci există un nepriceput. Acesti muschi permit coloanei vertebrale ținute drept și să contribuie la prelungirea acestuia. La domiciliu, puteți efectua următoarele exerciții pentru spate: a). În timp ce pe spate, îndoire spate cheltuielile cu tensiune obligatorie myshts- b) cu picioarele drepte. Fiind pe abdomen, arcul lombare, ridicarea picioarelor si umerii de pe podea.

Cum să se relaxeze spate?

Cea mai frecventă cauză a majorității problemelor asociate cu spasme spate este un mușchi. În mod similar la dezvoltarea bolii poate provoca de lungă ședere într-o poziție incomodă, efort fizic intens. În astfel de situații, este de dorit să se efectueze exerciții care promovează relaxarea musculara si pentru a reduce durerea. Cel mai eficient este un exercițiu numit „pisica“. Pentru ca întâlnirea să devină în patru labe și coborând capul un arc bun. Apoi, ridicând capul, îndoiți la talie.

Cel mai eficient pentru a relaxa mușchii spatelui este considerat un exercitiu numit „pisica“

Pentru a relaxa mușchii cât și trebuie efectuate următorul exercițiu: așezat pe podea cu un picior îndoit la genunchi, încercați să atingeți degetele picioarelor netede, fără îndoire a coloanei vertebrale și genunchi.

Pentru următorul exercițiu, cere ajutorul cuiva. Stai pe podea, cu care se confruntă reciproc și care dețin mâini, sorbi reciproc, într-o direcție și apoi cealaltă parte. În acest caz, nu îndoiți genunchii și păstrați spatele drept.

După exercițiile de întindere a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ar trebui să observe calm și de a evita stresul.

recomandări generale

Este imposibil de spus sigur despre ce exercitiu este adecvat în fiecare caz. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se consulte cu un medic calificat pentru absența contraindicațiilor și du-te la antrenor pentru sfaturi. Pe fondul dezvoltării anumitor patologii ale exercițiilor coloanei vertebrale toate interzise.

Video: Consolidarea muschii spatelui / postura frumoasa / Dezvoltarea flexibilității articulațiilor umărului

La domiciliu, puteți efectua intinderea vertebrelor, dar forța exercițiu ar trebui să fie moderat, să nu dăuneze. Cea mai bună opțiune este de a pur și simplu, situându-se pe bara, promovează extensibilitate vertebre și de a îmbunătăți circulația sângelui. Video a ceea ce este posibil pentru exerciții de spate, pot fi găsite pe internet.

Îndreptare îmbunătățește starea mușchilor coapsei, spate si fese

În scopul de a creste masa musculara, trebuie sa efectueze muschi de formare înapoi, adică exercitarea cu gantere, trage-up-uri, trage tije sau blocuri. Îndreptare îmbunătățește starea mușchilor coapsei, spate si fese.

Pentru a dezvolta latissimus, efectuează o largă prindere pull-up, permițându-le să se dezvolte și să consolideze.

Video: Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Nu este un secret faptul că coloanei vertebrale revine sarcina principală. Din acest motiv, întărirea mușchilor spatelui ar trebui să facă un efort deosebit. Probabil că fiecare persoană din viața mea întâlnit cu durere la nivelul coloanei vertebrale sau din spate. Pentru a le evita, expertii recomanda exercitii pentru spate bracing. Ei vor evita dezvoltarea unor patologii ale sistemului musculo-scheletice în viitor.