Stretching - exerciții de stretching și flexibilitate ale corpului

Video: Stretching pentru începători pentru fiecare zi / Stretching

Stretching - se întinde de exerciții

In ultimul timp, mai ales popular este stretching - exerciții și flexibilitate a corpului sau a unor părți ale acestuia se întinde. Aceste clase fac parte nu numai un program de fitness, dar, de asemenea, terapie fizica. Stretching este bun pentru măsuri pentru a restabili mobilitatea corpului, care a fost grav rănit.

Stretching este utilizat pe scară largă în antrenamentele sportive. În același timp, profesioniștii sunt calculate astfel încât să se evite rănirea ligamentele si tendoanele. Este foarte important pentru cei care au fost mult timp implicat în sport și începători.

caracteristici întinde

O trăsătură distinctivă de alte tipuri de exerciții de stretching este că, practic, nu contraindicații și limitări. În acest caz, în timp ce se întinde mușchii vin în ton și saturat cu oxigen. Și în scopul de a obține rezultate bune este absolut nu este important de formare inițială și de vârstă. Întinzându-se pot angaja în toate, dar principalul lucru este de a respecta regulile, pentru a evita rănirea. În acest caz, exercițiul va beneficia numai.

Întinzându-se poate angaja toate

Stretching poate fi static și dinamic. Primele exerciții de stretching pentru incepatori la domiciliu pentru a dezvolta grupuri musculare specifice, la fel ca în acest caz, sarcina este slab distribuite pe tot corpul. În al doilea caz este utilizat pentru îmbunătățirea mișcărilor bruște de întindere. Executați-le să fie foarte atenți, pentru că în această situație probabilitatea de leziuni și entorse sunt foarte mari. Este recomandabil să se renunțe la antrenamente dinamice pentru începători.

Video: Stretching (întindere) - exerciții de stretching pentru începători. tutorial video. (Urmează figura)

O caracteristică de exerciții de întindere și flexibilitatea se poate considera că acestea dau simt imediat efectele pozitive. După un antrenament simțit imediat puterea musculară, pielea devine mai elastică și chiar starea de spirit ridicată. exerciții de stretching regulate face posibilă pentru a elimina greutatea in plus, face corpul (mai ales picioarele) sunt mai mult se potrivesc, scapa de stres si nevroze.

Experții spun că efectul de întindere poate fi văzut destul de repede. Dar nu cred că o persoană în câteva zile de exerciții pentru a întinde desparte în casă va fi în măsură să demonstreze rezultate. Stretching are loc treptat. Când este vorba de picioare, atunci există un rezultat bun poate fi realizat în termen de 3 luni de formare de înaltă calitate.

Video: Stretching pentru începători / exerciții pentru picioare și a coloanei vertebrale / Stretching

Pregătirea pentru clase

Pentru a încălzi costum de sărituri cu coarda

Exercitii pentru intinderea spatelui, picioarelor sau întregul corp destul de simplu. Ele se pot efectua pe cont propriu la domiciliu, dar numai sub rezerva tuturor normelor. În primul rând avem nevoie de un bun cald muschii. Pentru acest costum sărituri coarda, sta-up-uri și lovi cu piciorul picioarele lor. În cazul în care căldura este simțit în mușchi, puteți trece la exerciții mai grave.

Trăgând corpuluiPrimul și ultimul set de exerciții este trăgând în sus a corpului. Acest lucru ajută la activarea energiei și a elibera tensiunea. Pentru a face acest lucru, stai drept și trageți mâinile în sus, care unește palmele. Apoi, aveți nevoie pentru a trage în sus cât mai mult posibil și să se relaxeze.

Video: Stretching - un set de exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele întregului corp

Nu există limite de timp specifice pentru punerea în aplicare a elementelor de formare. Cu toate acestea, experții recomandă să facă în seara. Astfel, este posibil nu numai pentru a tonifica musculatura, dar, de asemenea, pentru a elimina tensiunea după ziua de lucru.

Pregătirea pentru stretchingul trebuie să fie foarte atent. În caz contrar, este posibil să se accidenteze. Dacă în timpul unui antrenament va simți durerea, aceasta indică probleme cu ligamentele. Într-o astfel de situație, este necesar să se ia timp liber de la cursuri de stretching.

dezmorțitul picioarelor

pentru întindere picioare exerciții de a oferi o oportunitate de a îmbunătăți starea coapselor și gambe. În acest fel, este posibil pentru a scăpa de sagging în pantaloni scurți și a celulitei corect în zonele cu probleme. Pentru a obține rezultate bune suficiente pentru a efectua 4 exerciții de bază.

Pentru a începe cu plamini efectuate picior atunci când un membru este stabilit în avans, iar al doilea - spate. Genunchi picior de-al doilea ar trebui să stea pe podea. În același timp trebuie să aleagă sexul ca mânerelor. După ce corpul va obține o poziție stabilă, trebuie să se aplece în față cât mai mult posibil. Deci, rămâne pe timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul.

picioare de exerciții de întindere

Pentru următorul exercițiu organismul ar trebui să fie lăsat în aceeași poziție. Mâinile sunt fixate pe podea. În acest caz, este necesar să se efectueze curbe lentă înainte, dar numai c spatele drept. După atingerea maxim posibil la momentul fanioane trebuie să stea în continuare timp de 30 de secunde, după care piciorul poate fi schimbat.

Exercițiul următor se face pe partea din spate. Trebuie să se întindă plat și un picior îndoit la genunchi, trage la ea. Inspirând adânc, ar trebui să strângeți până la nivelul membrelor cât mai mult posibil aproape de corp. După atingerea unui punct de vârf trebuie să rămână timp de o jumătate de minut. Trebuie avut grijă, astfel încât picioarele din spate și au fost plat. După efectuarea de exerciții de stretching pot fi complexe pentru a folosi celălalt picior.

Apoi, stai pe podea și îndoiți picioarele, astfel încât sunt unite picioarele. Este concentrat apoi coatele pe genunchi. Cu cât mai adânc se va înclina mai departe, cu atât mai mult mușchii se vor întinde. Ar trebui să fie simțit, dar nu suporta durerea. Presiunea excesivă poate duce la un prejudiciu, deci trebuie să fie foarte atent.

Astfel, doar 4 exerciții, care ar trebui să fie plătit timp de 20-30 de minute pe zi, va face posibila fixarea mușchii picioarelor. Rezultatul poate fi văzut într-o săptămână, dar pentru a face split-urile, exerciții de stretching la domiciliu ar trebui să se facă cel puțin o lună.

Stretching pentru spate si a coloanei vertebrale

Oamenii care sunt familiarizați cu dureri în spate, trebuie să ia o notă mentală de exerciții pentru a coloanei vertebrale și a spatelui se întinde. exerciții simple va ajuta sa scapati de multe boli care apar la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil mai ales a celor care petrece mult timp într-o poziție de ședință.

exerciții în primul rând de întindere a spatelui și coloanei vertebrale sunt recomandate pentru cei care suferă de dureri cronice cauzate de osteocondroza. Exercitiile regulate pot îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce este important în aceste boli. lucrătorilor de birou și a celor a căror activitate este legată de o distracție mult timp la calculator, trebuie să se acorde o jumătate de oră pe zi se întinde spate.

În primul rând aveți nevoie pentru a obține în patru labe, cu spatele drept dumneavoastră. Ochii se uită la podea. După respirația adâncă este îndoit înapoi în sus. Poziția este fixată la 15 secunde. Exercitarea pentru intinderea muschilor trebuie sa fie repetate de cel puțin 10 ori.

Unul se intinde pe spate

Apoi, va trebui să se întindă pe spate și apăsați ferm pe podeaua umeri. Următoarea aruncă un picior la altul, astfel încât rotația corpului a avut loc. În acest caz, lamele nu ar trebui să vină de pe podea.

Un alt exercitiu eficient se face așezat pe un scaun. Mâinile îndoite în încuietoare și întinsă în față. Reach pentru mâinile au nevoie de aproximativ 2 minute. Este necesar să se asigure că trunchiul a fost fixat.

Acestea simplu, chiar și pentru începători exerciții de stretching la domiciliu îmbunătăți în mod semnificativ starea organismului și de a elimina problemele cu partea din spate si a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că rezultate bune se poate realiza numai printr-o formare de calitate regulate. Trebuie să petreacă timp se întinde în fiecare zi. Împreună cu warm-up nu va dura mai mult de 30 de minute, iar efectul va fi foarte impresionant. Pe lângă îmbunătățirea sănătății și figura frumoasă, o persoană devine, de asemenea, o stare de spirit bună, este posibil, prin îmbunătățirea circulației sângelui în creier.

Beneficii pentru extensii ale corpului

Experții spun că este util mai ales exerciții de stretching acelor oameni a căror activitate este asociată cu ședere prelungită într-o singură poziție, cum ar fi stând la calculator. Și cel mai mare o persoană devine, cu atât mai mult mușchii și ligamentele sale au nevoie de formare. Persoanele în vârstă de foarte utile aceste exerciții. Dacă se întinde în mod regulat, articulații și mușchi sunt în formă bună. De asemenea, este un excelent de prevenire a multor boli neplacute, inclusiv boli degenerative de disc.

Scarpinatul - o mare de prevenire a multor boli neplăcute, inclusiv boli degenerative de disc

Exerciții pentru a întinde corpul pentru a ajuta la reducerea stresului dupa o zi grea de muncă, extinderea gamei de mobilitate în comun, pentru a îmbunătăți coordonarea și circulația sângelui pe tot corpul. 

În plus, persoana care crește pragul de oboseala si rezistenta, iar puterea este generată în mod semnificativ mai rapid. Toate acestea conduc la o creștere a eficienței muncii de zi cu zi. Oamenii care se angajează în stretching, spun că ei a lua o mulțime de plăcere la starea sa fizică și chiar postura. Mai mult decât atât, exerciții de stretching în timp, ajută la creșterea capacității mentale.

Când exercițiu nu trebuie să se grăbească. Din presiunea excesivă asupra mușchilor și a ligamentelor nu mai reușesc să realizeze efectul. Dar prejudiciul nu este exclus, prin urmare, că întindere nu este transformat într-o mulțime de probleme, este necesar să se ia în considerare posibilitatea organismului, în special pentru exerciții pentru a întinde bifurcă. Totul se va dovedi, dar este nevoie de răbdare și de timp.