Baza de sănătate a coloanei vertebrale - Mișcarea!

4. Consolidarea tuturor mușchilor, în cazul în care acestea sunt elastice si puternice la nivelul coloanei vertebrale nu vor fi încălcări. Dacă dorsală și mușchii abdominali nu sunt instruiți, coloanei vertebrale se poate deforma și acest lucru duce la o astfel de boli ca scolioza. Prin urmare, a pus în mod regulat o sală de sport sau de sport Tutor. Este important să se efectueze un set de exerciții în fiecare zi.

5. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, aveți nevoie pentru a începe cu sarcini mici, ar trebui să evitați viraje ascuțite, deoarece coloanei vertebrale poate merge în jos, ridicați ușor gradul de severitate al capului, ca și cum ați prin puterea va fi înclinat înainte și înapoi, poate exista o problemă de disc spinării .

Video: coloanei vertebrale de sănătate. Baza de viață activă

6. Înainte de a vă înscrie într-o sală de gimnastică, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice probleme de spate, poate că nu se poate efectua anumite exerciții.

mersul pe jos propriu este foarte important pentru sanatatea coloanei vertebrale

Amintiți-vă că, din cauza postura verticală atunci când mersul pe jos presiunea pe zona a coloanei vertebrale, discuri și a articulațiilor este uniformă. Atunci când o persoană începe să slouch mușchii pieptului începe să scadă rapid, se întâmplă din partea de jos a spatelui. Atunci când mușchii pectorali încep să se întindă coloanei vertebrale, persoana începe să se aplece înainte. Prin urmare, este foarte important să se respecte următoarele reguli:

1. Walk nevoie doar cu spatele drept.

2. Nu înclinați atunci când mersul pe jos în jos capul.

Video: Wave coloanei vertebrale de tracțiune opt trigrame

3. Este foarte important atunci când mersul pe jos pentru a strânge abdomen și fese.

4. Mâinile trebuie să fie menținute la același nivel, este posibil să le îndoiți ușor spre interior.

5. Nu se poate înclina corpul în timp ce mersul pe jos în direcții diferite, sunteți sfătuiți să păstreze șolduri la aceeași distanță.

Cum să stea, să nu dăuneze coloanei vertebrale?

La masa, nu se poate apleca, pentru că într-o poziție așezat pe coloana vertebrală reprezintă cea mai mare încărcătură. Datorită faptului că omul se apleacă, el a avut probleme cu mușchii spatelui, apoi apare curbura. În această situație, este foarte important de a alege mobilier confortabil. Nu poți sta mult timp într-un scaun care nu este confortabil, pentru că este din cauza acestei există o curbă la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Video: gimnastica artritice - Accent

Regulile de bază pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale

1. Nu se poate sta pe un scaun mic, din cauza acestei există o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale.

2. Am nevoie să stau jos, astfel încât greutatea pe fese si coapse.

3. Încearcă să nu arunce piciorul pe celălalt, pentru că a coloanei vertebrale începe să se îndoaie.

4. Este foarte important să se adapteze scaunul conducătorului auto, în cazul non convexe spate, trebuie să anexați un capac din spate inferior sau perna.

5. Nu supraîncărcați, nu poartă gravitate, pentru că este din cauza această greutate inegal distribuite. Dacă se transportă saci, ei nu trebuie să fie într-o singură mână, care au nevoie pentru a distribui în mod uniform.

6. Nu purta un sac pe un singur umar, este important să alterneze.

7. Necesitatea de a ridica ghemuite grele, se ridică în același timp, încet.

8. mobilier ar trebui să se potrivească înălțimea dumneavoastră.

9. Acordați atenție patului, salteaua ar trebui să fie moale, cel mai greu.

10. Necesitatea de a dormi în mod corespunzător, cel mai bine este să se întindă pe partea ta, ușor îndoiți genunchii. Dacă vă place să dormi pe spate, aveți nevoie pentru a face pentru perna genunchi, astfel încât să puteți ajuta la protejarea spate mai mici de stres.

11. Este important sa ma uit la greutatea ta, deoarece excesul de greutate - este o sarcină mare pe zona coloanei vertebrale, din cauza acestui fapt, ea începe să se uzeze, există probleme cu discuri, articulații.

12. Nu este nevoie să aștepte pentru dureri de spate devine de nesuportat, dacă vă simțiți disconfort la nivelul gâtului, în mod constant vă tulburat de dureri de cap, colita în mâini, picioare, amețeli îngrijorat, ar trebui să solicite imediat asistență medicală. Cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că deplasate discurile vertebrale. timp foarte important să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece coloanei vertebrale este deformată.

Prin urmare, amintiți-vă că coloanei vertebrale - este fundamentul sănătății umane, de aceea este important să-l urmeze, să-l protejeze de diverse boli.