Cum să luați creatina în timpul antrenamentului sportiv?

construi rapid și eficient dorința de mușchi mulți bărbați. Cei care nu au încercat să folosească creatina pentru acest scop, îndoială, începe să luați sau nu. Care este efectul aditivului asupra organismului și dacă este dăunătoare din punct de vedere al medicinei? Care ar trebui să fie aplicarea schemei de nutriție sport? Să luăm în considerare aceste întrebări.

Există diferite tipuri de creatina. Acesta este oferit spre vânzare în tablete, sub formă de pudră sau granule. Aditivul poate fi lichid sau de mestecat. Culturistii sunt lăsate pe site-ul lor comentarii despre suplimentele primite, citiți-le foarte util, mai ales pentru incepatori la sportivi.

De ce am nevoie pentru a utiliza creatina

Cu ajutorul unui astfel de nutriție sport a produs un surplus de energie necesara pentru cresterea masei musculare. Organismul produce cantitati mici de creatina singura. Dar nu este de ajuns, mai ales dacă exercita viguros. Când setați un obiectiv de a construi rapid musculare, medicamentul devine indispensabil. Există unele condiții de nutriție sport de utilizare:

- ar trebui să cumpere numai produs certificat de calitate în puncte de vânzare cu amănuntul bune;

- utilizați trebuie să fie strict aditiv, așa cum este scris pe ambalaj - să nu depășească norma că nu există nici o sarcină asupra rinichilor;

- după o lună de la primirea acestuia, este necesar de a face pauză de două sau trei săptămâni;

- Suplimentarea de dorit să însoțească consumul de alimente în cantități mici, bogate în carbohidrați;

- ar trebui să se dizolve în apă caldă sau suc, apa cu zahar se poate face - Se dizolvă 1 linguriță miere într-un pahar cu apă, se adaugă pentru 5 g de nutriție sport.

Sfaturi: Cum de a bea creatina

Unii sportivi utiliza înainte de formare, altele - în timpul activităților sportive, în timp ce alții cred că cel mai bun timp pentru a face acest lucru - după exercițiu.