Dietă vegetariană

Una dintre cele mai dificile diete este considerat a fi un vegetarian. Desigur, oamenii pentru care vegetarianism - alegeri informate și stilul de viață supraviețui un astfel de regim alimentar fara dificultate, dar pentru restul va fi un pic mai complicat. Faptul este că mănâncă numai alimente vegetale pot fi utile numai în cazul în care acestea sunt în măsură să satisfacă pe deplin toate nevoile organismului. Într-un alt caz similar, puterea poate metabolismul lent în mod semnificativ și să contribuie la dezvoltarea B deficit de vitamine, fier, și chiar apariția de a fi supraponderali.

Este aceste motive indică faptul că alegerea dietei ca model alimentar sau cu cel puțin un mijloc temporar pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că pentru a afla cât de bine posibil toate nevoile care există în corpul dumneavoastră. Review-uri de dieta vegetariana susțin că parametrul principal atunci când alegerea tipului de putere, este, în cazul în care nu este foarte greu de ghicit vârsta. Pentru că într-adevăr, nevoile femeilor „fetelor de varsta mijlocie“ și adolescente diferă foarte mult.

Video: Un meniu dieta vegetariana pentru săptămâna

Ca o regulă, toate dietele vegetariene sunt împărțite în tipuri, în funcție de modul în care un set de alimente permise în dieta sau altfel. Astfel, putem distinge următoarele tipuri:

• un regim alimentar strict, ceea ce permite utilizarea de dieta exclusiv din alimente vegetale, care includ fructe și legume, precum și nuci și cereale;
• lactate-vegetarian, rezoluția în cantități mici, utilizarea laptelui și a produselor fabricate din acesta;
• lapte-ou-vegetarian, permițând, în plus față de produsele lactate și ouă mai mult;
• poluvegetarianskaya - o dieta care exclude numai carnea rosie din dieta.

O dieta vegetariana pentru 20 de ani tinerilor cu vârsta

Până la vârsta de 30 de completat în cele din urmă dezvoltarea corpului feminin. De aceea, înainte de această vârstă fragedă fetele au nevoie, în cantitate suficientă pentru a consuma necesarul de vitamine, minerale, carbohidrati si proteine ​​animale. Din cauza lipsei de astfel de elemente în organism există o reticență de a muta, letargie si chiar cresterea in greutate se produce, ceea ce determină o lipsă de energie a organismului. De asemenea, un regim alimentar strict vegetarian pentru pierderea in greutate, care aderă la tânăra femeie, poate încetini foarte mult în jos metabolismul, motiv pentru care, strict vorbind, există plinătatea.

Expertii recomanda ca in aceasta categorie de varsta dieta semi-vegetariana, care nu numai că va păstra sau de a găsi o figură frumoasă, dar, de asemenea, pentru a sprijini sănătatea la nivelul adecvat. După cum sa menționat mai sus, o astfel de dieta este interzis numai carnea rosie, dar pește, fructe de mare și carne de pasăre ar trebui să fie prezente în dietă în cantități suficiente.

Acest tip de dieta vegetariana, desigur, oferi organismului cu suficienta vitamina B12, care protejează sistemul nervos, previne diferite tulburări care apar în centrul creierului, și va proteja organismul impotriva deficit de fier. Mai mult decât atât, o astfel de dieta nu afectează numărul de enzime implicate în digestia proteinelor, lipsa de care se poate agrava în mod semnificativ sănătatea.

Zilnic de calorii dieta vegetariana pentru acest grup de vârstă ar trebui să fie egală cu aproximativ 1800 kcal.

Găsirea-ți de drum cu o gamă de produse alimentare este foarte ușor. Să luăm un exemplu, ia în considerare o zi de o astfel de dieta:

• Micul dejun (este compusa din aproximativ 350 kcal): pui sau cârnați de curcan (50 g.), Bun wholemeal caș 2-3 ridiche (3% grăsime), ceai fara zahar sau cafea (lapte poate).
• Masa de prânz (necesită utilizarea de 250 kcal): iaurt cu kiwi.
• Masa de prânz (partea hrănitoare, care este proiectat pentru utilizarea de 600 kcal): omletă de ciuperci (din 2 oua, 5 creveți și ardei roșu), 1 stivă. Suc de roșii.
• Snack (include doar 150 kcal): 1 stivă. 2% lapte, 1 lingura. l. tărâțe.
• Cina (aproximativ 450 kcal): 4 v. l. paste cu pește afumat, 2 felii de pâine de secară, 2 oua „fiert“, ceapa verde.

O dieta vegetariana pentru 30 de ani tinerilor cu vârsta

Statisticile confirmă faptul că în această perioadă cel mai dificil de a păstra cifra, din cauza numărului mare de cazuri și grijile puțin timp rămâne pe exercițiul. Pentru salvarea într-o astfel de situație poate veni într-adevăr o dieta vegetariana, raspunsurile femeilor confirma acest lucru.

Este cunoscut faptul că până la 30 de ani dezvoltarea corpului femeii este complet finalizată, ceea ce înseamnă că, fără nici un pericol pentru sănătate poate limita utilizarea carbohidraților și să renunțe la carne. stare excelenta a pielii poate fi realizată printr-o cantitate suficientă de vitamine, deficit de calciu, dar nu permite utilizarea vitaminei D, calciu și fosfor.

Nu merita femeie în vârstă de 30 de ani, pentru a renunța la fructe de mare, deoarece din cauza iod, care este conținută în ele, puteți păstra metabolismul la nivelul potrivit. Pentru a furniza rezultatul dieta vegetariană dorit în această perioadă nu poate fi decât în ​​cazul în cazul în care regimul alimentar va rămâne ouă, brânzeturi degresate, preparate din orez și linte, lapte, iaurt, și semiinstalatiatelor soia.

Necesarul de energie zilnică de 1700 kcal.

Greutatea estimată vegetarian meniu pierdere dieta arata ca acest lucru:

• Mic dejun (300 kcal): 3 linguri. l. cornflakes, 1 lingura. l. caise uscate și nuci tocate, 1 stivă. 2% lapte, pâine, o felie de branza degresata, 1 rosie, ceai sau cafea fara zahar.
• Masa de prânz (250 kcal presupune): iaurt, o banana.
• Masa de prânz (calculat la 600 kcal): piper umplute cu tofu, legume și orez, 1 stivă. mazăre verde și morcovi fierte, supa de rosii.
• Snack (200 kcal): 1 stivă. zmeură, 1/2 stivă. budinca de soia.
• Cina (300 kcal): omletă ciuperci preparată din 2 ouă cu adaos de tomate, praz, verde, ceai fara zahar.

O dieta vegetariana este de 40 de copii de ani

Este mulțumită diete speciale și mișcarea constantă în 40 de ani, puteți salva nu numai pentru tineri, ci și un sentiment minunat. simptome neplăcute care apar destul de des în această vârstă, se va elimina o dietă vegetariană.

Video: O dieta vegetariana

Rezultatul unei diete vegetariene este izbitoare: datorită menținerii analogice speciale de plante a hormonului feminin în produsele oferite de dieta, pentru a compensa lipsa propriilor hormoni, a extins functionarea normala a organismului. De asemenea, o astfel de dieta este de a preveni apariția excesului de greutate, dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și hipertensiune. Protecție fiabilă împotriva osteoporozei va fosfor și calciu, care sunt cuprinse în cantitatea necesară în ingredientele de diete vegetariene.

Dieta de vârstă de 40 de ani, va fi cu siguranță prezent terci de hrisca, paste din grâu dur, leguminoase, lapte degresat și produse lactate, pește. trebuie sa bei ceaiuri de plante pentru a reglementa metabolismul (hibiscus, balsam de lamaie, mușețel și sunătoare).

Necesarul de energie pentru fiecare zi este de 1500 kcal.

Estimată meniu dieta vegetariana pentru pierderea in greutate:

• Mic dejun (proiectat pentru 250 kcal): 1 stivă. lapte de soia, 3 linguri. l. fulgi de porumb, 1 kiwi, 1 lozhkaizyuma 1 stivă. suc de roșii, pâine cu brânză.
• Masa de prânz (necesită utilizarea de 200 kcal): banana, 50 de grame. budinca de soia.
• Masa (650 kcal): 1 stivă. Gulaș din soia cu hrisca, 3 linguri. l. varză acră, 1 stivă. bulion de sfeclă.
• Snack (50 kcal): 1/2 grapefruit.
• Cina (350 kcal): 1 stivă. bulion de sfeclă, 300 gr. caserolă de cartofi.