ZdorovGuru.com

Ce alimente contin proteine?

v kakix produktax sodergatsia belkialimente bogate in proteine ​​ar trebui sa constituie o parte din regimul alimentar al fiecărui individ. Acestea sunt toate biologic valoroase, pentru a îmbunătăți metabolismul. Este nevoie de proteine ​​pentru a scapa de excesul de greutate și de sănătate a întregului organism complet. Dar nu toată lumea folosește o cantitate suficientă de proteine, toate ajung perturbari hormonale, boli cardiace severe, sistemul imunitar redus. Este important să se înțeleagă că proteina îmbunătățește absorbția carbohidraților în organism, prin urmare, menținut întotdeauna un nivel suficient de glucoză în sânge. După ce a primit alimente bogate in proteine ​​foame mult timp dispare. Ce produse ar trebui să fie consumate? Cum să le introduceți în dieta ta?

nevoia omului de proteine

Fiecare adult are nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nutritionistii spun că conținutul caloric total al dietei ar trebui să fie mai mică de 15%. Figura poate varia în funcție de tipul de activitate și de sănătate.

Cele mai multe alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie consumate:

  • În timpul bolii, mai ales dacă ați avut o intervenție chirurgicală majoră și în timpul reabilitării.
  • În timpul exercițiului, în curs de pregătire pentru competiții sportive.
  • În timpul iernii, atunci când organismul are nevoie de încălzire suplimentară.
  • În timpul dezvoltării și creșterii organismului.

A redus cantitatea de proteine:

  • În timpul verii de căldură. În acest caz, organismul nu are nevoie de încălzire suplimentară.
  • La batranete, încetinind toate procesele metabolice, astfel încât numai o cantitate mică de proteine.
  • Odată cu dezvoltarea bolilor care sunt asociate cu malabsorbția proteinelor. De exemplu, în gută ar trebui să limiteze cantitatea de proteine.

Conținutul de proteine ​​în produsele alimentare

Vă rugăm să rețineți că malouglevodnye fructe și legume în structura au o cantitate mică de proteine, comparativ cu proteine ​​animale. Se pare că, bogat în proteine ​​leguminoase, în care este la fel de mult ca și în produsele din carne. O mulțime de proteina care se gaseste in nuci.

De regulă, un nutritionist individual pentru fiecare dintr-o listă de alimente bogate in proteine, prin urmare, este necesar să se ia în considerare caracteristicile corpului, starea tractului gastro-intestinal.

Lista de produse pentru dieta de proteine

Consumul de alimente bogate in proteine, vei primi rapid scăpa de kilogramele in plus, pentru ca organismul pentru asimilarea lor începe să-și petreacă o mulțime de calorii. Nu este un secret faptul că proteina - blocurile de construcție pentru mușchi. Dacă exercita, tesutul muscular arde mult mai multe calorii, comparativ cu grăsime. Mai jos sunt listate produsele pe care ar trebui să fie cu siguranță în dieta ta.

chefir

Cel mai bine este de a utiliza-un procent scăzut de grăsimi sau iaurt. O astfel de proteină este absorbit rapid în organism. În 100 ml de iaurt conținea doar 56 kcal, deci dieta chefir adesea folosit. În plus, iaurt, care elimina kilograme în plus, îmbunătățește procesul digestiv, reface microflora intestinala, curăță organismul de substanțe toxice zguri.

Video: Top 10 cele mai ieftine surse de proteine

brânză de vaci și iaurt

Aceste produse sunt compuse dintr-o proteină care este ușor de digerat, care este motivul pentru care omul a fost mult timp un bine hrăniți. În utilizarea de brânză naturală, vă întări oasele, părul și dinții. Unii nutriționiști cred brânză scăzut de grăsime cabana este inutil, în ciuda acestui fapt, ajută să eliminați rapid kilogramele in plus.

Atunci când cumpără brânză este important să se acorde atenție calității. Scăzut de grăsime brânză de vaci este rău, pentru că unii producători adaugă cantități mari de amidon în ea. Pentru a identifica un astfel de produs, trebuie să renunțe la un iod normal. Branza de vaci invinetit? Acesta conține amidon, și duce la o creștere a glucozei în sânge, crește conținutul de calorii al produsului, astfel încât să nu pierzi kilogramele in plus. Deosebit de serios nevoie pentru a merge la iaurtul de selecție: cumpara un produs fără arome, amplificatori de aromă.



La fel de important este durata de valabilitate - un iaurt reală nu este stocată timp de o lună. Dacă nu se poate bea iaurt acru, se adaugă puțină scorțișoară.

zer

Aceasta este una dintre cele mai bune lactate pentru produse de pierdere în greutate. Acesta vă poate ajuta să reduceți apetitul, pentru a îmbunătăți metabolismul, curata si strangeti pielea. Pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți piele aproximativ o lună ar trebui să fie beat pe stomacul gol din zer.

lapte

proteine ​​din lapte digerat de carne mult mai repede sau pește, dar este important să se ia în considerare neajunsurile acestui produs. Dieta Laptele poate nu mai mult de o saptamana trecuta, alteori nu beneficiază și numai rău.

carne

Mănâncă scăzut de calorii și carne scăzut de grăsimi. Preferați de pui, curcan, iepure, carne de vită macră, de vițel. La fel de important este modul de carne de gătit este mai bine pentru el tocană, se fierbe, se coace.

pește

Nutritionistii cred că acest produs este deosebit de valoros și util. Dar este deosebit de util de pește, care este aburit. Nu aveți un cazan dublu? Nu este o problemă să ia o strecurătoare, pune-l într-un pește și mai mică în apa clocoteste. Vă rugăm să rețineți că sita nu ar trebui să atingă apa. Odată ce peștele este complet gata, se adaugă condimente, ierburi (marar prefera cel mai bine). Slimming de pește de apă sărată ideală. Este plin de acizi grași polinesaturați - Omega-3, iod este responsabil pentru funcționarea inimii, sistemului endocrin.

ouă

Acest tip de proteină face posibilă pentru o lungă perioadă de timp să se simtă sătul. Produsul este permis să mănânce la micul dejun. Ouăle sunt bogate în zinc, fier, calciu, dar nu te dus de ele. Într-o săptămână de cel mult 4 ouă sunt permise. Îți plac ouăle fierte tare? Asta toate componentele utile sunt stocate într-un astfel de produs.

Video: proteine ​​in dieta noastra.

Deci, ați văzut, probabil, lista de alimente bogate in proteine ​​este diversă. Dacă nu fi leneș, ai învăța să se pregătească mese delicioase, hrănitoare, se va observa în curând cât de repede dispar greutatea in plus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit