ZdorovGuru.com

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Video: O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate. meniu alimentar echilibrat

sbalansirovannoe pitanitObezitatea a fost mult timp cunoscut în jurul problemei, se poate întâmpla în diferite perioade ale vieții umane. Pentru a scapa de kilogramele in plus, multe diete diferite de utilizare epuizante, să consume produse alimentare, dar aceasta este metoda greșită și nu rezolvă problema. Medicina sa dovedit atunci când o persoană refuză brusc la produsele alimentare, se câștigă mai multă greutate. Nu este nevoie pentru a merge foame, și trebuie să mănânce corect și echilibrat. Singura modalitate de a realiza forma ideală, cu satura corpul cu energie, vitalitate și nu dăunează sănătății.

Regulile de bază ale unei diete sanatoase si echilibrate

1. Dieta trebuie sa fie cantitate egală de substanțe grase, proteine ​​și carbohidrați. Cele mai multe glucide trebuie să fie puțină grăsime și proteine, 20% lactoză, zaharoză și fructoză, și fibre de pectina 4%. Proteinele trebuie sa fie de tipul de animal grăsimi constau dintr-un ulei vegetal.

2. Trebuie să fie capabil să combine în mod corespunzător toate calorii, le împărți în părți egale de alimente. Cele mai multe dintre calorii trebuie sa mananci la masa de prânz, și în cantități egale pentru micul dejun și cină. În mod constant trebuie să numeri caloriile, să acorde o atenție la eticheta, scrie în jos cât de mult mananci intr-o zi, poate fi nu mai mult de 2500 kcal pe zi, iar cei care doresc sa scape de kilogramele in plus la 1500 kcal.

3. Cum pot folosi mai multă apă. O persoană poate calcula cu ușurință cât de multă apă trebuie să-l bea într-o zi. Pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea de 30 ml.

4. Trebuie să ne mișcăm, fac exerciții fizice. exerciții eficiente pentru o oră înainte de cină. Deci, puteți scăpa de excesul poftei de mâncare, iar oamenii vor folosi o cantitate mică de alimente. Organismul nu are nevoie să fie activă pe timp de noapte pentru a digera alimentele consumate în ajun.

Are un regim alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate

meniul trebuie să fie cât mai multe produse posibil, în care o cantitate mică de calorii, consumați alimente grăsime și fibroase. Prin urmare, în dieta ar trebui să fie la fel de mult fructe proaspete posibil, legumele, asigurați-vă că de coaja. Dieta ar trebui să fie carne macră - iepure, carne de vită, pasăre, pește, fructe de mare, pâine, pâine cu tărâțe. Bea băuturi necarbonatate, sucuri proaspete din fructe și legume.

Video: Cum sa mananci pentru a pierde in greutate / regim alimentar echilibrat | YourBestBlog

Este important să se includă în meniul de legume - varza, sfecla, napi, morcovi, sfecla, napi. Organismul are nevoie de o mulțime de energie pentru a digera alimente. De asemenea, este recomandat cum să mănânce mai multe ceapa, ardei, varză, spanac, salata verde.

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate nu ar trebui să fie astfel de feluri de mâncare - prăjit, conserve, ouă, cârnați, cârnați, carne grase - carne de porc, miel. Este de a abandona produsele lactate grase - brânză, smântână, frișcă, înghețată, unt. Nu se recomandă să folosească diferite sosuri, maioneza, cu un conținut ridicat de grăsimi. Dulciuri si zahar sunt permise, dar nu mai mult de două ori pe săptămână. De asemenea, se abțină de la cafea, ceai tare, suc, suc, băuturi alcoolice. Asigurați-vă că pentru a găti alimente într-un cazan dublu, astfel încât să puteți salva toate substanțele folositoare.

Dieta zilnică pentru pierderea în greutate

Trebuie să faci pentru ei înșiși meniul, care ar trebui să îndeplinească următoarele reguli de bază:



1. Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna strânse. Mai multe alimente vom mânca în dimineața, cu atât mai rapid Cultivăm subțire, principalul lucru nu este de a mânca prea mult. Recomandat pentru micul dejun ouă fierte, omletă cu legume, puteți adăuga o cantitate mică de ulei de măsline sau ulei de seminte de in. Permis de a mânca un sandwich cu brânză, pâine ar trebui să fie cu tărâțe.

Pentru micul dejun, util pentru a utiliza cu terci de fulgi de ovăz, hrișcă, unt de adăugare nu este necesar. Cu cereale pot satura organismul cu dreptul de suma de carbohidrati, care sunt ard rapid în sus, iar persoana va simți alimentat de până la trei ore. Dimineața sfătuiți să bea ceai cu adaos de ghimbir, miere de albine, astfel încât este posibil pentru a accelera metabolismul.

La masa de prânz, recomandă să mănânce fructe - portocale, mere, curmale. Aruncați struguri, banane, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calorii. Satisface foamea, puteți folosi ceai, cafea, în cazul în care doriți să adăugați un pic de scorțișoară, să mănânce pâine.

Pentru masa de prânz se recomandă să mănânce carne macră, aburit, puteți pește, pui, curcan, ceas suma permisă nu mai mult de 100 de grame, asigurați-vă că pentru legume. Bea iaurt, suc de fructe, ceai și plante aromatice. După o mică gustare se poate consuma, de asemenea, nuci, iaurt scăzut de grăsimi.

Dining la ora 18.00 trebuie să înainte de a merge la culcare, nu a existat o pauză în 3:00. Interzis pentru alimente dulci cină, fructe, hidrați de carbon. Cel mai bine este de a alege legumele verzi, branza de vaci scăzut de grăsime, o mică bucată de brânză. De asemenea, este recomandat să bea iaurt cu scorțișoară, astfel încât să puteți pierde rapid în greutate și de a scăpa de foame.

Dacă respectați toate regulile pentru pierderea in greutate, acesta va fi de până la 7 zile pentru a scăpa de 500 g, apoi aveți acest aliment va reveni la normal, și puteți să vă păstrați în mod constant în formă.

Video: # 9 O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Cei care vor sa scape de kilogramele in plus trebuie sa bei cat mai multa apa posibil, în cazul în care ficatul nu este suficient de lichid, organismul va înceta să funcționeze în mod eficient, aceasta nu va fi capabil de a procesa grasimea in energie.

Astfel, dacă doriți să piardă în greutate, nu trebuie să ia măsuri extreme, total restrânge-te la mâncare, să se așeze pe o dieta stricta pentru ca esti un arici face mai mult rău la corpul tau. În cazul în care funcționarea defectuoasă în toate organele vitale. O dieta echilibrata este format din trei principii principale - moderație, ritm, raționalitate. Cel mai bine este să mănânci des și în cantități mici. Asigurați-vă că pentru a renunța la consumul de fast-food, și unul care conține o mulțime de conservanți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit