ZdorovGuru.com

O dietă variată - Politici și principii

Raznoobraznoe pitanie - Pravila i printsipyiDacă doriți să piardă în greutate, sau în cele din urmă du-te la nutriție adecvată, atunci trebuie să se gândească la regulile și principiile unui regim alimentar variat. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți cel puțin o informație superficială cu privire la modul de a calcula calorii, o masă este bun, ceea ce este dăunător și cum să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății. Luați în considerare regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare.

Piatra de temelie a alimentația corectă

Deci, vom enumera principiile de bază ale unei alimentații sănătoase:

  • Dieta de bază (de bază) trebuie să fie construite din fructe și legume. Ei aduc ușurare pentru a ușura. Medicii, nutritionistii recomanda sa se concentreze pe legume, deoarece acestea sunt mai puțin zahăr. Dacă vrem fructul, accentul se pune pe citrice (mai ales) - este portocale, mandarine, grapefruit si ananas. Cât de util fructe și legume? Ele conțin cantități mari de legume, fructe, zaharoză, fructoză, și un număr mare de vitamine, minerale și nutrienți.
  • Bea multă apă - dacă acorde o atenție la cât de mult lichid este, de obicei, în medie băuturile persoană, suma este chiar mai mică de un litru. Deshidratarea este foarte vizibil pe partea exterioară a vederii umane. El are pielea uscata, parul foarte plictisitoare, unghiile rupte, nici curaj, nu există slăbiciune musculară, există probleme cu tractul gastro-intestinal.

Important!

Pentru a fi un om normal de a doua zi trebuie sa bei 8 pahare de apă non-carbogazoase pur, care este de aproximativ 2 litri.

Dacă în afara fierbinte de vară, atunci cantitatea de apă ar trebui să fie crescută la nevoile, deoarece lichidul va ieși cu următoarea.

În cazul în care obiectivul este în valoare de pierdere eficientă și rapidă în greutate, în acest caz, este necesar să se renunțe complet consumul de băuturi carbogazoase, cafea și ceai în cantități mari. Pentru stare bună de sănătate trebuie să bea mai multă apă minerală, ceai verde sau pe bază de plante, compoturi de fructe naturale, jeleuri, băuturi din fructe.

Video: Principii de putere Charlize Theron

Refuza din carbohidrati simpli

Reguli de alimentație sănătoasă implică o respingere completă de carbohidrati simpli. Ceea ce se înțelege prin carbohidrati simpli? Acest prăjituri, bomboane, prăjituri, apă carbogazoasă. Desigur, dacă vrei cu adevărat, vă puteți trata o dată pe săptămână cu ceva gustos, dar ar trebui să fie o excepție decât o regulă.

Pentru micul dejun - cereale sau branza de vaci

Ce mananci de obicei la micul dejun? Sandwich-uri cu cafea sau ceai? Dacă vă decideți să mergeți pe o alimentație sănătoasă, apoi uita despre acest mic dejun. Prima masă ar trebui să fie cea mai completă, echilibrată și benefică. Prin urmare, cumpăra făină de ovăz simplu (orez, hrișcă, grâu), se fierbe în apă și se adaugă o cantitate mare de fructe proaspete sau uscate (sezon) fructe (mere, banane, căpșuni, căpșuni, etc.) pentru gust.

Video: Curs: "Lure. Regulamentul de introducere a alimentelor complementare. Principiile organizării de nutriție corespunzătoare a copiilor"13/5/15

Alternativ dimineață, micul dejun poate fi Cașul (degresată), cu adaos de fructe.

Nu fi distras în timp ce mănâncă

Alimentele trebuie consumate încet, cu atenție de mestecat. Uita de o gustare, o grabă sau un sandwich cu cafea pentru masa de prânz. dieta adecvata, sanatoasa presupune un consum de alimente naturale. Apropo, cercetatorii act de faptul că mai lent vă absorbi alimente, cu atat mai repede va deveni saturat și asta înseamnă că nu vei mânca nimic în plus.



Deci, concluzia principală din acest punct - atunci când ne grăbim, de obicei mancam mult mai mult decât poate fi.

schimbarea obiceiurilor

Din acea zi, vom începe să se schimbe obiceiurile lor. Renuntati zahăr și să o înlocuiască cu miere, bezele, jeleuri, fructe uscate (este dulciuri utile care conțin fructoză și zaharoză nu sunt dăunătoare). preparate din carne de porc gras (de exemplu) ne rezervăm pentru ocazii rare - sărbători și kebab, dar în loc să mănânce carne de pasăre sau de vițel. În loc de ulei de floarea soarelui este mai util pentru a găti alimente în măsline.

Fără alcool!

O dieta sanatoasa nu este alcool. În primul rând, pentru că este foarte nociv pentru organism (daune alcool ficat, celulele creierului, afectează negativ funcționarea tractului gastro-intestinal), și în al doilea rând, pentru că alcoolul este foarte mare în calorii. De asemenea, băuturile alcoolice absolut toate provoca poftei de mâncare, și dacă vrem să piardă în greutate și du-te pe o dieta adecvata, excesul apetitul - un fenomen destul de inutil. vă puteți permite un pahar de vin roșu în zilele de sărbătoare și în ocazii foarte rare.

Porțiuni ar trebui să fie mai puțin

Cei care urmează nutriție recomandări știu că porțiuni mari (și plăci mari) cel mai bine este de a înlocui porțiuni mici și plăci mici pialki. De exemplu, o salata de legume pe o farfurie mare poate arata ca o mică parte care necesită suplimente și salată pare oarecum redundante (care nu poate chiar să-l mănânce) pe o farfurie mica.

Video: Elementele de bază ale mele de nutriție adecvată. 20 reguli de aur.

Refuzăm să mănânce după 19

Seara, alimentele digerate mult mai rău decât dimineața sau după-amiaza. Prin urmare, pentru a nu împovăra stomacul pe timp de noapte, abandona complet masă echilibrată recepție de seară. Dacă doriți insistent să mănânce, apoi se bea o cana de iaurt, mananca un mar. Treptat, te obișnuiești cu ea și nu mai doresc să mănânce timp de noapte.

alimente sănătoase

Aici sunt unele alimente sanatoase, care ar trebui să fie necesare în dieta ta. Deci, dacă vrei să mănânci mai mult, apoi să acorde o atenție la pere, mere, smochine. Ele conțin cantități mari de pectină, care dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Arderea grasimilor de grapefruit fructe este considerat, prin urmare, nu refuzați plăcerea de a pierde câteva kilograme în plus. Prin instrumente utile pentru a ajuta la postroynet, pot fi atribuite la toate celebrul ghimbir. Se adaugă la ceai, în feluri principale sau de a face un cocktail util - apă, ghimbir ras, lamaie.

Proteine ​​pentru a satura organismul, să acorde o atenție la pasăre și pește (marine sau de apă dulce).

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit