ZdorovGuru.com

Regulile de bază de creștere în greutate

Video: dieta potrivita pentru pierderea in greutate. Cum de a pierde in greutate rapid, atunci nu câștigă greutatea în spate?

Osnovnyie Pravila nabora vesaEste incredibil, dar adevărat! Cei mai mulți dintre noi au intenționat întotdeauna să piardă în greutate, în timp ce unii vor să câștige greutate. Da, acești oameni nu au prea multe, dar ele sunt încă acolo. 10% din populația lumii suferă de subțirime severă.

Subțirime îngrijorat atât pentru femei cât și bărbați. Mai mult decât atât, oamenii de știință au identificat mai multe tipuri de oameni care au nevoie pentru a recupera din motive medicale:

  • Tendința inerentă a greutății unui deficit de tela-
  • Cei care sunt în mod constant într-o stare de stres și de stres nervos și emoțional. Din cauza stresului, depresia, psihoza, anxietatea este foarte dificil de a obține greutate-
  • Pacienții cu boli cronice severe ale tratatului gastro-intestinal
  • Sportivii care sunt cauzate de exerciții fizice permanente severe este necesară pentru a crește greutatea corporală.

În această listă puteți adăuga o stare patologică a bolii, din cauza pe care o persoană începe să piardă în greutate rapid. Firește, în astfel de cazuri, medicul va prescrie un regim alimentar special care vizează creșterea în greutate, iar aici totul va depinde de tipul de patologie a fost pacient.

Dieta pentru cresterea in greutate

S-ar părea că este mai ușor! Mananca tot ceea ce se uită la tine, si cresterea in greutate - prăjituri, paste, inghetata, găluște și alte alimente bogate in calorii. Este atât de ușor - excesul de greutate.

Dar se pare că câștigă în greutate destul de repede pe cei care au constituție normală a corpului. În cazul în care o persoană este predispus la subtirimea (uneori chiar anorexică), va fi foarte dificil de a câștiga în greutate. La urma urmei, este important nu doar să câștige în greutate, în același timp prejudiciu organismului ca organele interne, de asemenea, pot fi acoperite cu depozite de grăsime. Scopul este de a câștiga în greutate menținând în același timp sănătatea.

Caracteristici dieta

Dieta, care se va concentra asupra creșterii în greutate ar trebui să conțină o alimente bogate in calorii, dar raportul lor optim. Și alege un meniu, este foarte dificil. Direcția principală în dieta pentru creșterea în greutate - este utilizarea de shake-uri de proteine. Astfel de cocktail-uri sunt foarte convenabil și rapid în gătit acasă. Sub cocteiluri fără aditivi și concentrate de proteine.

reteta shake de proteine

Pentru prepararea va avea nevoie de:

  • 50 de grame de caș crescut de grăsime (de preferință la domiciliu);
  • Coapte banana - 1 buc;.
  • Crema gras - 1 lingura;.
  • Inghetata sundae - 1 lingura;.
  • Fulgi de ovăz - 2 linguri;
  • Bomboane cu strat wafer 1 unitate;
  • Lapte 3,2% grăsimi (sau cel mai bun de casă) - 250 ml (o cana).

Toate ingredientele au fost duși într-un blender, se recomandă să utilizați o băutură rece. Pentru o zi, să fie utilizat 3 dintre aceste cocktail-uri.

reteta cocktail, „aromă de cafea“

Pentru cocktail-uri, veți avea nevoie de:

  • Crema grasa - 100 ml;
  • cafea instant - 1 linguriță;.
  • Sundae cremos de grăsime - 2 linguri;.
  • gălbenuș de ou - 1 buc.


Crema trebuie sa fie la temperatura camerei. Se dizolvă cafea în crema, apoi se adaugă toate ingredientele rămase și se amesteca în blender.

Unii doresc să câștige în greutate rapid, au recurs la utilizarea de proteine ​​shake-uri în cutii (de exemplu, achiziționate). Efectul le veți obține de fapt, greutatea începe să crească. Singurul lucru pe care trebuie să acorde o atenție la compoziția de cocktail cu achiziționarea - un număr mare de produse chimice găsite în opțiunile de cocktail ieftine.

Recomandări pentru creșterea în greutate

În cazul în care obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate rapid, primul lucru pe care ar trebui să fie luate în considerare - un mic dejun. Nutriționiștii susțin că micul dejun este de aproximativ 50% din succes in problema de crestere in greutate. Și aici se înțelege nu o majoritate de mic dejun standard a populației, precum și o masă completă, care va include un terci, omlete, sandwich-uri, caserole, brânzeturi, smochine și nuci.

Trebuie să mănânci de 7 ori pe zi, și, desigur - să mănânce timp de noapte este permisă. Este foarte important să se păstreze în calorii - 3.000 de calorii pe zi.

Mai multe opțiuni de mic dejun pentru cresterea in greutate:

  • Kasha (hrișcă, orez, dovleac) lapte cu nuci, stafide, miere, ceai de fructe uscate + sandwich cu amestec de unt și cașcaval + nuci și finikov-
  • 3 omletă cu lapte și slănină verde + (cârnați) + salata de legume + cacao și sandvișuri cu brânză și ulei + orehi-
  • Brânză de vaci caserola cu gem + cafea cu lapte, caise uscate, smochine, cookie-uri + salata de fructe.

Apoi, asigurați-vă că pentru a merge masa de prânz - poate fi terci cu lapte, piure de cartofi si salata de legume proaspete cu smântână, fructe, nuci, fructe uscate.

Masa de prânz ar trebui să fie nutritive, saturate - supa, supozitoare doua fel de mâncare - paste sau cereale cu ryboy- carne cartofi fierți, prăjiți.

Pentru ca produsele alimentare pentru a digera, nu uitați să mănânce legume, fructe si produse lactate. Timpul ideal pentru a consuma proteine ​​shake-uri considerate o gustare la mijlocul dimineții, dar dacă faci, ei vor trebui să gust, le puteți bea în timpul zilei ca o gustare.

Acorde o atenție!

Dacă aveți nevoie pentru a câștiga în greutate după ce trece printr-o boală gravă, în acest caz, începeți să luați orice suplimente de multivitamine (disponibile la farmacii). Ei au tendința de a crește pofta de mâncare și o persoană care câștigă în greutate mai repede.

Video: Gainer - supliment pentru setul de greutate. Alexander Shchukin.

recomandări generale

  • Este recomandabil să mănânce la fiecare 3 ore (și, dacă doriți să mănânce timp de noapte, nega-te acest lucru nu este necesar);
  • Nu se recomandă să mănânce pe drum, în grabă, într-o situație jenantă pentru tine;
  • Se beau 2 litri de apa pura pe zi;
  • Nu fi nervos, incearca sa dormi mai mult;
  • Nu mâncați alimente monotone, încercați în fiecare zi sau două pentru a mânca ceva nou.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit