ZdorovGuru.com

Cum să se ocupe de foame, si forteaza-te sa mananci mai putin?

Video: MW 9 sfaturi pentru a mânca mai puțin și să piardă în greutate Wei Masha dimineata dfgh

Kak borotsia s golodom i zastavit Sebia menwe estOrganismul uman are nevoie de rezerve de energie suficiente, este procesele metabolice depind de ea. Meniul ar trebui să conțină proteine, carbohidrați, diverse micronutrienți macro-și. Dar nu fac masa scopului vieții tale. Unii oameni nu se pot opri la timp, se bucură mănâncă mâncarea - aceasta este relația pe care nutritionistii echivala cu alcoolism si dependenta de droguri. Într-adevăr, în cazul în care o persoană nu poate spune timpul unui „stop“ aici au nevoie de psihologi ajutor și mulți doctori. Constanta de saturație produse alimentare duce la obezitate, și devine o cauză principală a multor boli.

Care este apetitul?

Toată lumea știe apetitul apare atunci cand organismul are nevoie de hrană. Întregul mecanism reglementează alimente think-tank. Ea începe să primească informații cu privire la produsele alimentare de recepție.

Apetit depinde de mai mulți factori, în primul rând pe nivelurile sanguine de diverse produse metabolice precum și asupra modului in care celulele organismului sunt capabile să absoarbă aceste produse.

La stimularea apetitului poate afecta magazine țesutului adipos din organism, procesele contractile în stomacul gol, și, de asemenea, temperatura scăzută a corpului. La apariția apetitului este adesea afectată de factori externi, acestea sunt conectate cu reflexele condiționate ale omului:

  • Mirosul plăcut al alimentelor.
  • Un fel de mâncare atractivă.
  • Situația, în cazul în care acestea iau alimente.

inhibă apetitul apare numai în timpul schimbărilor hormonale, iar în cazul pereților gastrice extinse.

Important! pofta de mâncare moderată - un semn că persoana este sănătoasă. Dar lipsa de o dezvoltare puternică și continuă a apetitului sunt simptome de boli grave.

Vă rugăm să rețineți, refuzul complet al produselor alimentare poate indica anorexie. Dar dacă prea creșterea poftei de mâncare - acest lucru poate indica bulimia. Problemele legate de apetit sunt adesea însoțitoarele tulburări de stres mentale, tulburări endocrine, deficit de vitamina, tumorile cerebrale si boli ale stomacului, intestinelor.

Apetit și supratensiunile glucozei în sânge

Destul de des, omul modern nu are timp să mănânce în mod normal, așa că îi place să mănânce o gustare, dulce, junk food și junk food începe să bea apă carbogazoasă. Toate se încheie cu o creștere de 3 ori a nivelului de zahăr din sânge. Pentru a obține rapid scape de el, corpul său se transformă într-o cantitate mare de grăsime.

Video: Cum să te mănânce mai puțin și să piardă în greutate

Atunci când brusc mai mici de glucoză din sânge în centrul alimentar al creierului primește un semnal de foame. Și omul, în loc să mănânce în mod normal, începe să satisfacă rapid foamea de hot dog, baruri, cookie-uri. Deci, poate continua la nesfârșit. De aceea, mulți sunt obezi.

Metode de a face cu mai mult de foame și pofta de mâncare

Trebuie să înțelegeți: apetitul constantă - aceasta este o consecință a snacks-uri nocive. Nu aveți nevoie să renunțe la alimente, Cântarul dieta si stick la regulile de bază.

Prima regulă: "Începeți ziua cu micul dejun"

Omul modern este aproape micul dejun, și oferă cantitatea necesară de zile energeii. Cina pentru oamenii ocupati este de obicei junk food. Dar, în seara, după locul de muncă începe „burtă de vacanță“, deși de data aceasta, este necesar să se folosească cantitatea minimă de alimente bogate in calorii. Nutritionistii cred ca 80% din produsele alimentare ar trebui să fie consumate la micul dejun și masa de prânz.

Ce să mănânce pentru micul dejun? Ar trebui să fie „complex“ hidrati de carbon, pe care organismul transforma în energie încet. Masa de dimineață tradițională - terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, grâu, orz, etc ...).

Cerealele nu sunt transformate în grăsime și nu se acumulează în fluidul corpului. Atunci când o persoană refuză la micul dejun, acesta dăunează sănătății lor. Este un mic dejun de bază începe metabolismul și include organele interne la locul de muncă.



Ce sa mananci pentru masa de prânz? Luați masa cele mai bune salate de legume, fructe și legume proaspete. Fibre poate satura rapid corpul și să aducă excesul de colesterol.

Și aici este vorba cină, există o mulțime de opinii contradictorii. Dar regula de bază - ar trebui să fie cel târziu la ora 18.00 și nu prea abundente (reprezintă doar 20% din dieta total). Produsele trebuie sa fie saturate cu calciu. Studii recente au aratat ca obezitatea este adesea asociată cu o lipsă de această substanță specială în organism.

A doua regulă: "Mănâncă alimente în cantități rezonabile"

Nu te dus departe cu porțiuni uriașe. Este mai bine să mănânce des și în cantități mici. Se împarte meniul pentru 5 sau 6 doze. Deci, tu ești mereu foame, iar glucoza din sânge va crește.

Video: Cum să piardă în greutate și să mănânce mai puțin

Este important să se ia timp în timpul mesei la creier a avut timp pentru a acționa asupra saturația de semnal. Ridica-te de la masa nu mai devreme de după 10 minute.

A treia regulă: "Mananca numai atunci când într-adevăr foame"

Unii oameni care suferă de obezitate, nici măcar nu se întreabă de ce mananca alimente. Mulți oameni le place să se așeze cu mâncarea la calculator, televizorul - este foarte dăunătoare. De asemenea, nu este necesar să goliți frigiderul, atunci când sunt nervos, cel mai bine este să se mute la un aer curat, se bucură de un antrenament.

A patra regulă: "Uita de gustarile dăunătoare"

Video: Cum sa incepi sa mananci mai putin? Numărul # 12

Cel mai adesea, excesul de greutate sunt cei care sunt gustarile în mod constant biscuiți, dulciuri, plăcinte. Toate snacks-uri încep să transforme rapid în grăsime. De asemenea, în stomac, o cantitate mare de suc, creșterea poftei de mâncare, ca rezultat.

Dacă aveți nevoie de absolut o gustare, mananca mai putin de produse bogate in calorii: morcov, mere, portocale, unele floricele de porumb, fără arome și arome.

A cincea regulă: "Aflați cum să se ocupe cu pofta de mancare"

Toată lumea știe că dulciurile potoli foamea. Dar nu are nevoie să mănânce un baton de ciocolată întregi, bucăți suficient de mici. Și cel mai bun dintre toate, utilizați fructe, bomboane, iaurt, apa minerala non-carbogazoase, iaurt, legume. Nutritionistii recomanda pentru a scăpa de foame cu ajutorul unui pahar de lapte degresat.

Deci, dacă visul de siluetă perfectă, urmați regulile de bază de aprovizionare, lupta cu apetitul nestăpânit și foamea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit