Dieta Dukan: eficienta, repere, meniu

Dieta-dukana. dietetician Celebre Pierre Ducane a petrecut mulți ani studiind problemele referitoare la produsele alimentare. El a creat un regim alimentar este utilizat pe scară largă în dietetică moderne. Caracteristici cheie - respectarea strictă a celor patru etape. Primul 2 ajutor inițial pentru a pierde rapid în greutate, în timp ce altele asigurat rezultatul final obținut. In timpul dietei este foarte important să se acorde o atenție la lista de alimente care sunt permise - există doar 100. Toate produsele sunt lăsate să mănânce până când există un sentiment de sațietate. Acum, dieta bogata in fibre este lider printre toate tehnicile de slăbire din lume.

conținut

Care sunt avantajele dieta dukan?
Principalele etape ale dietei ducane
Regulile de bază ale dietei proteine
Caracteristici ale primei faze a „atac“
Video: faza a doua dieta dukan - rotate (zdravsiti # 8)
Care este stadiul de „alternare“?
Video: esența dietei duc. faze și etape. argumente pro și contra
Caracteristici pas „fixare“
Caracteristicile fazei finale a „stabilizare“

Care sunt avantajele dieta Dukan?

Permis de a mânca o mulțime de alimente bogate in proteine - fructe de mare, carne, ouă, șuncă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a bea.
Rezultatele sunt vizibile imediat.
Fast te poate arunca greutatea in plus.
Pierderea în greutate în timp ce păstrarea masei musculare.
Îmbunătățirea stării de unghii, păr, piele.
Tehnica face posibila arunca greutatea in plus si nu-i câștige imediat după slăbire.

Principalele etape ale dietei Ducane

Trebuie remarcat faptul că metoda constă din 4 etape:

Atac.
Alternanță.
Consolidarea.
Stabilizare.

Cât de mulți vor lua primele trei etape de pierdere în greutate depinde de care vrei sa scapi de. Etapa finală este „stabilizare“. Ce înseamnă acest lucru? Acesta este un mod unic de viață, dacă rămânem la principalele recomandări, să fie în măsură să mențină rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp.

La începutul dietei, puteți mânca doar proteine și toate. Apoi, treptat, vă puteți extinde dieta. În a doua etapă, începe să tastați legumele. Dar, în a treia Pierre Ducane recomandă adăugarea de brânză (o felie pe zi) + fructe și alimente care conțin amidon. În etapa finală, vă puteți întoarce din nou la un regim alimentar normal.

Este interzisă! Meniul nu ar trebui să fie de grăsime, ulei, maioneza.

Nutritionistul permite prăjește numai pe o tigaie specială, care nu are nevoie de a utiliza ulei, deoarece eliberează substanțe cancerigene dăunătoare. De asemenea, cel mai bine este de a da preferință produselor fierte, coapte în cuptor. Se acordă permisiunea de a utiliza multivarku. Salate este cel mai bun pentru a umple sucul de la o lamaie, dar din ulei vegetal si maioneza va trebui să dea.

Important! Zilnic trebuie să mănânce tărâțe de ovăz. Ei înlocuiți o masă, te vei simti plin, si poate reduce semnificativ nivelul de colesterol din sânge, pentru a evita constipație. Bran pot fi utilizate în diverse forme: gatiti deserturi, coace pâine, gatiti terci, bea iaurt scăzut de grăsimi.

Regulile de bază ale dietei proteine

În ziua trebuie sa bei aproximativ 2 litri de apă curată.
Cum pot muta mai mult, încercați să evitați vehicule, du-te pe jos.
Renunta la lift.

Ce este interzis?

cartofi prăjiți Fried.
Băuturi alcoolice.
fructe dulci - struguri, banane, cireșe, cireșe, smochine.
Zahăr - o interdicție la numărul unu în dieta ta.

Caracteristici ale primei faze a „atac“

După acest pas, veți observa rezultate dramatice. In timpul zilei ar trebui să fie sigur de a consuma tărâțe de ovăz (nu mai puțin de 1,5 linguri). Meniul trebuie sa fie alimente de proteine cu o cantitate mică de carbohidrați, grăsimi. Produsele trebuie să fie consumate în orice moment al zilei, în cantități diferite. Lista a inclus astfel de alimente:

Video: FAZA A DOUA Dieta Dukan - ROTATE (ZDRAVSITI # 8)

șuncă slabă.
carne de vită macră.
Bird carne alba, fara piele: pui, curcan.
Pui, ficat de vită, și rinichii.
Vita, limbă de vițel.
Carne de iepure.
Diferite pește.
Fructe de mare: midii, calmari și așa mai departe ..
cabana branza degresata, iaurt.
lapte degresat.
"Tofu" brânză.

Într-un număr mic permis să mănânce ouă (nu mai mult de două pe zi), și bastoane de crab (7 bucăți pe zi).

Pierre Ducane permite să includă în produsele alimentare lor meniu în care o cantitate mică de glucide, grăsimi, fără proteine:

ceai de plante, negru, verde.
Prefiert și cafea instant.
Pepsi-Cola si Coca-Cola.
Sorbitol, fructoza, glucoza.
Cacao cu o cantitate mică de grăsime.
Non-lapte praf degresat.
tărâțe de grâu.
Gelatina.
Lemon ca un condiment.
Ceapa, chimen, pătrunjel, oțet, muștar, un pic de sare.
Vanilie și scorțișoară.
Guma de mestecat fără zahăr.

Care este stadiul de „alternare“?

Aici se pot alterna alimente bogate in proteine cu proteine si legume. De exemplu, în prima zi ați folosit produse de proteine, în timp ce al doilea - o proteină + legume. În această etapă, trebuie să mănânce timp de 2 linguri de tărâțe de ovăz. Puteți mânca, de asemenea, o multime de legume.

Video: Esența dietei Duc. Faze și etape. Argumente pro și contra

Ce este interzis? Trebuie să renunțe la fasole, porumb, paste, cereale, avocado, masline, fasole, mazăre, linte.

Caracteristici pas „fixare“

Pe lângă toate produsele de mai sus i se permite să adăugați o bucată de fructe și 40 de grame de brânză. În același timp, este interzisă utilizarea o brânză moale, făcută din lapte de capră, precum și mucegai. De două ori pe săptămână, a permis să mănânce slănină, carne de porc și de miel în cantități nelimitate. Asta a permis fructele? Pepene verde, mere, pepene galben felie de, pere și fructe de pădure.

În orice zi a săptămânii, puteți consuma tipuri de produse care conțin amidon și de a asigura o „burta de vacanță“. Ce înseamnă acest lucru? Cu alimente care conțin amidon sunt permise orez, cartofi, hrisca, paste. Dar în „stomac de vacanță“ poti avea tot ce vrei.

Caracteristicile fazei finale a „stabilizare“

Dieta nu mai este necesar să se respecte, puteți trece la un regim alimentar normal, dar este important să fie conștienți de pericolele excesului de greutate. Cum de a păstra același rezultat?