ZdorovGuru.com

Dieta pentru un abdomen plat

dlia ploskogo guvota DietaUnul dintre domeniile problematice ale corpului feminin este zona taliei. Multe vis de un abdomen plat, fără grăsime. În mod normal, stratul poate fi de până la 2 cm, trebuie avut în vedere faptul că acest lucru este în cazul în care acumularea de hormonul sexual feminin. - estrogen, ceea ce face mai ușor pentru menopauza. De asemenea, stratul de grăsime este responsabil pentru sprijinirea tonul în mușchii peretelui abdominal și previne bombat de organe interne. Ai vrea sa ai un abdomen plat, cu o ușurare frumoasă? Aici nu trebuie să moară de foame, ci de a ști cum și ce să mănânce, și de a efectua un set special de exerciții.

Regulile de bază de aprovizionare

Ca o regulă, stomacul iese în evidență la femeile cu exces de greutate. În această situație, o urgență trebuie să ia măsuri. Dacă observați că grăsimea se acumulează în jurul taliei doar, asigurați-vă că pentru a revizui dieta ta. În primul rând, să renunțe la carbohidrati simpli - prajituri, dulciuri, fructe uscate, sucuri de cutie. De asemenea, reduce cantitatea de grăsime din meniul lor. Dacă vrei să mănânci un sandwich cu unt, cârnați, gatiti o bucată de carne, pește.

Întotdeauna amintiți-vă că estrogenul se acumulează în stomac, așa că încercați să nu provoace producția, pentru că se abțină total de la consumul de băuturi alcoolice.

Trebuie remarcat, de multe ori bombarea abdomenului din cauza balonare intestinale, flatulență. Cel mai bine este să renunțe la alimentele care declanseaza procesele descrise mai sus. Cu meniul său ar trebui să fie excluse:

  • Marmalade.
  • bomboane Chewy.
  • Sifon.
  • Leguminoase.
  • Anghinare.
  • Varza.
  • Struguri.
  • Fig.
  • fructe dulci.

Este important ca intestinele sunt în mod constant curățate. Pentru a face acest lucru, include in dieta ta este de fibre, care se gaseste in mere, tărâțe și pâine din făină de grâu. produse foarte utile în care o mulțime de iod - lapte, pește, ouă, lapte.

Meniu pentru un abdomen plat

Micul dejun. Începeți dimineața cu un iaurt degresat, ouă fierte, felii de pâine de cereale. Este util să mănânce cereale pentru micul dejun, fulgi de ovăz, pot pregăti masa în lapte degresat.

Masa de prânz. Asigurați-vă că pentru a include în produsul proteic meniu - pui (coc sau gatiti), salata cu adaos de branza de capra sau tofu, pește aburit.



cină Nu ar trebui să fie dificil. Meniul include carne slaba, garnitura de legume - ardei, rosii, macris, ceapa verde. Permis să mănânce orez.

Video: Cum de a face un abdomen plat. Trei reguli pentru un abdomen plat.

Important! Nu uita să mănânce, în caz contrar naedites înainte de culcare. Trebuie sa fie un ceai de prânz și după-amiază.

Pentru 14.00 puteți mânca o cantitate mică de fructe uscate, nuci, paine cu miere, tărâțe. Dar, în după-amiaza, mananca branza degresata, bea iaurt, iaurt.

Întotdeauna amintiți-vă să bea!  Setați o sticlă de doi litri cu apă purificată și se bea pe tot parcursul zilei. Cu ajutorul dietei puteți scăpa de grăsime de pe abdomen, și pentru a consolida muschii care efectuează un set special de exerciții.

sfaturi valoroase

  • Pentru a scapa de excesul de grasime in jurul taliei, este necesar să se normalizeze stomac, intestine.
  • Tune la dieta, astfel încât să puteți arde excesul de grasime in jurul taliei.
  • Renunta la alcool, fumat - toți acești factori au un efect negativ asupra proceselor metabolice. Alcoolul - un derivat de zahăr, deci crește din abdomen. Știm cu toții despre „burta de bere“. De ce se pare ușor de explicat? Berea conține o enzimă care are același efect ca și estrogen.
  • Uitați de dulce, grăsime - aceste produse dau naștere la grăsime în plus pe solduri si abdomen. Preferați hrișcă, chefir, dieta de orez. Acesta din urmă este deosebit de eficient poate ajuta pentru a goli corpul de substanțe toxice zguri. Dieta Rice ajuta nu numai pentru a elimina burtă, dar, de asemenea, reduce talie.
  • Utilizați dieta cu legume, cereale, fibre. Pentru a face acest lucru, tip în dieta de cereale, fasole, varză, mere, alge marine, verdeață.
  • Intră în dieta de nutriție fructe. Pentru un stomac plat pere perfecte, mere, grapefruit și portocale.
  • Eliminarea din maioneza dieta, smantana. Sub formă de umplere este cel mai bine să folosiți ulei de măsline.
  • Se acordă permisiunea de a include conține proteine ​​vegetale, ulei în dieta de semințe, nuci, în ele. Doar nu abuzează de nuci, acestea afectează în mod negativ starea de rinichi. Poti manca doar 50 de grame de nuci.
  • Nu uitați să bea apă curată. Acesta poate fi folosit pentru a accelera metabolismul. Utilă în special pentru topitură-apă, acesta va ajuta clar limfei, a scăpa de excesul de grasime.
  • Scapă de vergeturi. Pentru a face acest lucru, vă atragem atenția asupra acestei reteta: ia o lingurita de ulei de masline, vitamina E se adaugă (5 picături). După aceea, compoziția este aplicată pe abdomen și se face masaj.

Video: nutriție, SPORT SI DIETA

dieta chineză

Unii nutriționiști au folosit dieta chineză, dar nu se potrivește tuturor. De ce?

  • Dietele este greu de calorii și scăzut.
  • Este nevoie de o lungă perioadă de timp mananca numai alge marine și varză, precum și unele soiuri de pește.
  • Aproximativ trei luni au voie să mănânce doar orez.
  • Două săptămâni ar trebui să fie excluse din dieta lor toate produsele alimentare pentru animale.

Important! La alegerea unui regim alimentar trebuie să ia în considerare toleranța individuală a produselor alimentare. Dacă da brusc la cartofi, carne de porc și vor fi luate pentru alge metabolismul poate fi afectată.

Astfel, un abdomen plat pentru tine este încă un vis? Stop! Nu visa e timpul să acționăm. In plus fata de nutritie, diete, trebuie să vă amintiți exercițiile fizice. Antrenați, să acorde mai multă atenție la exerciții abdominale, înăsprirea muschii abdominali. Numai munca constanta pe tine va da un rezultat excelent. talie subțire și stomac plat frumos - nu este un mit, ci o realitate. Cel mai important răbdare și dăruire!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit