Dieta pentru un set de masa musculara si sfaturi importante

45g fulgi de ovăz cu 300 ml de lapte degresat și 1 linguriță numărul de medalii suc de mere 200ml: Mic dejun.

Gustare: 120 g de iaurt degresat cu afine si miere.

Pranz: carne (pui piept 1), orice salata netyazholy.

Snack: Piure - un amestec (255 g de proteine ​​din zer, zmeura 80g, afine 80g, mure și apă 50g).

Cina: 120 g friptura de ton cu broccoli prăjită, ciuperci, fasole verde, 70g de orez brun.

Gustare: 250 ml de lapte degresat.

Ultima zi 1835 de calorii, 136g de proteine, 229guglevodov, 33 de grame de grăsime.

marți

Micul dejun: Piure - un amestec (25 g de proteine ​​din zer, 300ml lapte degresat, căpșuni 100g și banane).

Gustare: 120 g scăzut de grăsimi iaurt, afine și miere.

Pranz: Ton cu pâine (tip sandwich) - 200ml lapte degresat.

Snack:. Amestecat nuci, stafide și afine.

Cina: 100 g carne de pui, șuncă și avocado.

Gustare: 1 mar.

Ultima zi 1802 calorii, 131g de proteine, 219g de glucide, 37 g grăsime

miercuri

Micul dejun: Piure - un amestec (25 g de proteine ​​din zer, 300ml lapte degresat, căpșuni 100g și banane).

Gustare: 90 g scrumbie 1 felie de pâine din făină integrală.

Pranz: 1 yabloko- sandwich cu carne de pui.

Gustare: 1 banana

Cina: 120 g carne de vită cu spanac și roșii 2.

Gustare: 100 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi și ananas.

Ultima zi 1821 de calorii, 138g de proteine, 222g de glucide, 35 g grăsime

joi

albușuri de ou mic dejun 4 (omletă) și 2 bucăți de pâine.

Gustare: iaurt 1 scăzut de grăsimi cu afine și o mână de ovăz și miere.

Video: set de masa musculara de la Arnold Schwarzenegger

Pranz: Piure - un amestec (25 g proteine ​​din zer 80 g zmeură, afine 80g, 50g și murele apa Brazilia nuci 30g.)

Gustare: 100 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi și ananas.

Salata de ton (100g ton, salata verde amestecat, tomate, ardei roșu și cartofi fierți 4): Cina.

Poldnik10: 250 ml de lapte degresat.

Ultima zi 1835 calorii, 136g de proteine, 229g de glucide, 33 g grăsime

vineri

45g fulgi de ovăz cu 300 ml de lapte degresat și 1 linguriță de miere: Mic dejun.

Snack: 10 ridichi cu vinegreta.

Pranz: 1 borcan de ton svekloy- iaurt 1 scăzut de grăsimi.

Snack: Piure - un amestec (25 g proteine ​​din zer 80 g de zmeură, afine 80g și 50g mure cu apa.)

Cina: 120 de grame de gratar de pui cu un grătar cu piper și 70 g de orez brun.

Gustare: 100 g struguri tvoroga-.

Ultima zi 1808 de calorii, 133 de grame de proteine, carbohidrati 219g, 34 g grăsime

sâmbătă

Mic dejun: 2 oua (omleta) cu brânză.

Snack: Piure: un amestec (25 g proteine, 1 mar, 50 g de afine, mure, cu 50 g de banane și apă.)

Video: Uita-te nutriție adecvată pentru creșterea masei musculare - Set masa musculara

Pranz: sardine 90g și 1 felie de pâine.

Gustare: 150 g de morcovi cruzi și humus.

Video: Set masa musculara. sfaturi importante

Cina: 100g de somon la gratar cu fasole verde, sparanghel și 70g de orez brun

Gustare: 200 ml de lapte degresat.

Ultima zi 1822 de calorii, 135 g de proteine, carbohidrați, 221 g de 36 g grăsime

duminică

Mic dejun: Amestecate (4 proteine ​​de ou per 2 felii de hleba- cereale 1 grapefruit)

Snack - piureul: un amestec (25 g proteine, 300 ml de lapte degresat, 50 g de afine, mure și 50 g de banane.)

Pranz: sandviș cu tuntsa- 1 pere.

Gustare: nuci si fructe mixte.

Cina :. 120g tenderloin cu 1 cartofi jacheta mici, spanac și 1 tomate.

Gustare: 1 mar.

Ultima zi 1840 de calorii, 140 g proteine, 228 g carbohidrați, grăsimi 39g

5 sfaturi pentru a scăpa de grăsime

1. Bea multă apă

Apa joacă un rol important în absolut fiecare aspect al fitness și nutriție, și este instrument de lucru uimitor pentru arderea grasimilor. H20 este mediul în care majoritatea activității digestiv, aceasta include transportul și arderea de grăsime. În plus, consumul de o mulțime de calorii, fara apa se poate face de fapt, te simti foame, care induce în eroare să crezi că vei încă foame, atunci când, de fapt, trebuie doar să bea un pahar de apă .. Încercați să bea aproximativ 2 până la 3 litri de apă pe zi, chiar dacă sună foarte mult, dar este norma de zi cu zi pentru corpul uman.

2. Reduce aportul de carbohidrati cu amidon

Consumand mai multe alimente bogate in amidon, cum ar fi pastele, painea si orezul (mai ales în cazul în care toate într-unul) furnizeaza organismului mai mult decât cantitatea necesară de glicogen și energie, care va fi folosit ca grăsime.

3. 5 recepții legume pe zi

Toate cunoștințele și practicile noastre legate de aprovizionarea este doar în mintea noastră, astfel încât va trebui să-și amintească următoarele reguli. Legumele sunt impregnate cu substanțe nutritive, care au valoarea nutritivă maximă cu calorii minime. Incearca sa mananci cinci portii pe zi de legume (inclusiv fructe). Acest lucru poate suna ca o mulțime, dar dacă începeți să le înlocuiască în loc de sandwich-uri nu va fi dificil.

4. Produse arzatoare nu servesc dorința de a mânca junk food

În timp ce arzătoare de grăsimi, de fapt ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, ei nu vor rezista obiceiurile alimentare proaste. Dacă luați orice suplimente pentru a arde de grăsime nu înseamnă că veți continua să mănânce grătar, hamburgeri și td.tp. Din păcate, arzatoare de grăsime nu sunt pastile magice, suspend calorii din tine, acestea ar trebui să fie utilizate, impreuna cu exercitii fizice si dieta disciplinat.

5. Limiteaza consumul de zahăr

Într-adevăr, luând consumatoare de glucide simple, cu o mulțime de zahăr va crește aspectul grăsimii corporale. Desigur, nimeni nu vă interzice să mănânce dulciuri, dar trebuie întotdeauna să vă limitați la zahăr și dulciuri în loc mai bine să mănânce unele fructe proaspete, care va aduce tuturor și favoare. În plus, amintiți-vă întotdeauna cantitatea de zahăr în băuturi răcoritoare pe care le consuma. Tu ar trebui să monitorizeze întotdeauna cantitatea de zahăr în produsele utilizate. Încercați să înlocuiască băuturi dulci cu apă, kofem sau ceai (fără adaos de zahăr ... desigur.)