ZdorovGuru.com

Cum să renunțe la fumat și să nu câștige în greutate?

Video: Cum să renunțe la fumat și să nu câștige în greutate

Kak brosit kurit i ne nabrat liwnii vesFumatul este o dependenta. Mulți oameni se tem de ea să refuze din cauza încrederea că ei vor primi mai bine. Într-adevăr, statisticile demonstrează că renunțarea la fumat poate colecta pana la 5 kg, dar apoi omul lor pierde cu ușurință. Trebuie să fie în măsură să își asume riscuri, cu atât mai mult încerca să păstreze frumusețea și sănătatea dumneavoastră. De ce, atunci când vă arunca polneesh fum? Este posibil să se renunțe la obiceiul și să nu câștige în greutate? Cum să mănânce?

Fumatul arde calorii

Destul de des convinge fumătorii că fumatul îi ajută să facă față cu excesul de greutate. Poate ca da, dar nu uitați că această metodă poate afecta grav inima si a altor organe vitale. Și fumul de țigări? El este foarte dăunătoare pentru mediul înconjurător. În ciuda acestui fapt, oamenii cu un obicei prost sigur de astfel de lucruri:

  • Fumatul arde kilograme în plus. Într-adevăr, tutunul începe să se accelereze ritmul cardiac, crește metabolismul. Atunci când o persoană renunță la fumat, el a început să câștige în greutate. De regulă, procesele metabolice sunt restaurate după o lună.
  • Fumatul ameliorează foamea. Nicotina duce la faptul ca ficatul incepe sa secrete in mod activ cantitati mari de glicogen, astfel încât începe să crească în nivelul de zahăr din sânge, care întunecă apetitul. Dacă renunțe la fumat, vei castiga 500 de grame pe săptămână până când se recuperează rata metabolică.
  • Fumatul este distractiv. Motivul este că, din cauza nicotina creste cantitatea de dopamina din creier. Fumatul aduce aceeași plăcere ca și dulceața. Desigur, vei câștiga în greutate, deoarece va inlocui placerea de a fuma alimente.
  • Fumatul te elibereaza de stres. Intr-adevar, nicotina calmeaza sistemul nervos, imbunatateste starea de spirit.
  • Fumatul dulls aroma de produse alimentare. Când renunțe la fumat, alimente devine mai parfumat, delicios, astfel încât începe să-l folosească în cantități mari. De asemenea, apetitul este crescut în mod semnificativ.

    • Lupta împotriva fumatului, și nu cred că despre kilogramele în plus

    Trebuie să se gândească cum să scape de dependenta, nu că creșterea în greutate. Nu este nevoie să le batjocorească și să combine renunțarea la fumat cu o dieta stricta. Psihologii cred, de asemenea, că cei mai mulți oameni a pus pe greutate, care este în mod constant gândesc la declinul ei. Nu este nevoie să intrați în panică dacă scorul de 2 kilograme.

    Să nu îndrăznești să crezi programe de înlocuire a nicotinei care promit pentru a scăpa de un obicei prost și să păstreze greutatea normală. S-ar putea încheia cu consecințe ireversibile.

    Dieta pentru renuntarea la fumat

    Ar trebui să planifice cu atenție meniul. Acest lucru nu ar trebui să fie o dieta foame. Ai face o listă de alimente, alimente pe care ar trebui să mănânce. Apoi se calculează cantitatea de carbohidrati, complet alimente grase din negru, făină. Regulile de bază de aprovizionare cu cele mai bune pentru a lipi în termen de trei luni, nu se renunța complet la pofta de nicotina.

    Video: renunțe la fumat și nu recupera Forum - lucruri pe care ar trebui să știi!

    Ce trebuie să ștergeți un meniu?

    • Sundae.
    • Ciocolata.
    • Cârnați.
    • Candy.
    • Torturi.
    • Cookie-urile.
    • Nuci.
    • Abdomene.
    • Chips.
    • Fast food.

    Trebuie să se schimbe complet stilul tău de viață. Nu uitați să contoriza numărul de calorii pe care au folosit. Apoi, seara, se pregătească alimentele pe care ar trebui să mănânce o zi.



    Desigur, nu putem pre-fiert piept de pui, fac o salata, pentru ca Tine un jurnal si scrie despre aceste produse. Am dorit să mănânc? Mananca un mar, o bucată de morcov, sfeclă. Astfel vei avea un aliment fracționată și sănătoasă.

    Voință și dulciuri evitând

    Trenul nu va trebui să dea în capriciile lor, și griparea un rău bunătăți starea de spirit. Nu rupe! Am decis să renunțe la fumat - nu se poate renunța.

    Dacă nu doriți să câștige în greutate în plus, să renunțe la părțile de ceai, gustarile, mâncând în fața unui calculator sau televizor. Nu ghiftui noaptea. De asemenea, este necesar să se refuze de la restaurante, cafenele, sau ai putea pierde controlul. Nu uitați să se odihnească, numai în natură. Poti juca sport, este de asemenea bun pentru sanatatea ta.

    Reguli de bază pentru renunțarea la fumat

    • Dacă nu doriți să câștige în greutate în plus, să renunțe la părțile de ceai, gustarile, mâncând în fața unui calculator sau televizor. Nu ghiftui noaptea. De asemenea, este necesar să se refuze de la restaurante, cafenele, sau ai putea pierde controlul. Nu uitați să se odihnească, numai în natură. Poti juca sport, este de asemenea bun pentru sanatatea ta.
    • Reguli de bază pentru renunțarea la fumat
    • Mananca portii mici, dar de multe ori. Evitați mancatul in exces. Cel mai bine este să se așeze la masa de non-post. Pentru a menține zahăr din sânge la același nivel, pofta de mancare, ar trebui să fie moderată.
    • Este extrem de important să avem în dieta dumneavoastră cât mai mult posibil de proteine, fibre dietetice. Aceste materiale sunt mai eficiente decât dulceață înfundarea stomac. Includeți în meniul de carbohidrati - cereale integrale, grâu integral și pâine de secară.
    • Nu uita pentru exerciții. Te poți înscrie în sala de fitness.
    • Nu asculta atunci când spun că este necesară o țigară pentru a înlocui bomboane. Cel mai bine este de a bea 200 ml de apă.
    • Cum pot muta mai mult. Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, du-te pe jos, nu să rămână în același loc.

    Din păcate, să se obișnuiască cu un obicei prost, dar să renunțe este dificil. Psihologii recomandă să se stabilească un obiectiv și imaginați-vă ce veți fi răsplătiți, dacă vom renunța la fumat. Vei avea organe interne sanatoase - plămâni, inimă, ficat. Vei avea o piele curată și frumoasă. A îmbunătăți semnificativ starea dinților, gingiilor, nu miros neplăcut de țigări.

    De asemenea, rețineți că, renunțarea la obiceiurile proaste nu vă proteja de la:

    • boala ulceroasa.
    • Ateroscleroza.
    • Accident vascular cerebral.
    • atac de cord.
    • tromboflebită
    • Cancer.

    Deci, încercați să schimbe radical stilul tău de viață. Învață să aprecieze și să iubească sănătatea lor. Amintiți-vă că nimeni nu va ajuta să renunțe la acest obicei, dacă nu vrei să faci. Puteți solicita ajutor de la un psiholog, care va da sfaturi valoroase cu privire la modul de a face cu dependenta. Pentru a nu castiga prea mult in greutate, stick la regulile de bază ale produselor alimentare, nu mânca prea mult. Se poate consulta cu un nutritionist. El vă va ajuta să creați un meniu care este numai alimente sănătoase.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit