Principiile de dieta pentru a accelera metabolismul

Dieta pentru a accelera metabolismul - o mare metodă de a scăpa de grăsime.

Această tehnică ajută la reducerea sintezei de hormoni care contribuie la formarea de grăsime. In plus, aceasta dieta stimulează producerea de hormoni tiroidieni, si noradrenalina. Datorită acestui proces este pornit metabolismul si arderea grasimilor accelerate.

etape de dieta

Dacă rămânem la o dieta metabolice, nu trebuie să contoriza numărul de calorii consumate. În locul valorii nutritive a feluri de mâncare vin scoruri de 0 până la 4.

Video: Cum de a accelera metabolismul? Accelerarea metabolismului. Pierde accelerarea metabolismului. Juliy @

Zero puncte conținute în alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de proteine. Acestea includ carne slaba (curcan, pui, carne de iepure), albuș de ou, branza degresata de vaci, iaurt și iaurt. În plus, zero puncte conținute în ciuperci, spanac, mărar, legume sarace in amidon, condimente, peste slab.

Zero puncte conținute în alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de proteine

1 punct - în legume, sucuri de legume și fructe de pădure. 2 puncte conțin alimente bogate în grăsimi nesaturate. Acestea includ nuci, migdale, alune, masline. În plus, cele 2 puncte sunt conținute în alimente bogate in fibre si carbohidrati complecsi, care este, cereale, pâine și tărâțe. În carnea de vită, de vițel, produse lactate grase și 2 puncte.

Porumb, mei terci de ovăz, fulgi de cereale, produse lactate dulci și suc de fructe se referă la produsul din categoria „3 puncte“. 4 puncte conținute în produsele alimentare bogate in calorii. Aceasta include miere, fast-food, alcool, băuturi răcoritoare, biscuiți, prăjituri, cookie-uri, ciocolata, crema de grau, carne grasa (porc, miel, rață), pâine albă, cârnați, carne afumată.

4 puncte conținute în produsul alimentar ridicat de calorii

Dieta pentru a accelera metabolismul este compus din 3 etape:

• de ardere a grasimilor. Durata acestei faze - 2 săptămâni. Pe scena de ardere de grăsime este permis să mănânce doar acele produse a căror valoare este 0 puncte. Cu toate acestea, aveți nevoie de o zi pentru a bea 2 lingurite ulei de măsline. Această tehnică ajută la satura organismul cu acizi grași esențiali și accelerează metabolismul.
• grăsime de ardere stabilă. Durata acestei faze nu este limitat la dieta metabolice. Aderarea la regulile acestui pas este necesar, atâta timp cât nu obține rezultatul dorit. În această etapă au voie să mănânce pentru produsele cu mic dejun în valoare de 4 puncte, pentru prânz și cină - 2 puncte, la cină - 0 puncte.
• Menținerea în greutate. Această fază este dieta metabolică finală. In etapa de menținere în greutate trebuie să fie hrănite în același mod ca în etapa 2. Cu toate acestea, este permis să mănânce alimente bogate in calorii pentru masa de prânz.

Pe scena de ardere de grăsime este permis să mănânce doar acele produse a căror valoare este 0 puncte

Video: alimentația corectă

Reguli și beneficiile unei diete

Unele reguli trebuie urmate pe parcursul dietei. În primul rând, trebuie să consume multe lichide, la fel ca în dieta etapa 1 va consta în principal din alimente cu un conținut ridicat de proteine. Este recomandat pe zi pentru a bea 2-2,5 litri de apă purificată. De asemenea, este permis sa consume 2-3 cani de ceai sau supa verde solduri. Cafea si ceai negru poate bea, dar în cantități limitate. Pentru a accelera metabolismul este necesar să se completeze activitatea fizică dieta. Exercitiile fizice regulate va contribui la accelerarea procesului de lipoliza și lansarea producției de hormoni-ardere de grăsime.

De asemenea, pe dieta trebuie sa mananci frecvent, dar în porții mici. Această tehnică nu va accelera doar până metabolismul, dar, de asemenea, pentru a elimina senzatia de foame. Este de remarcat faptul că volumul de porțiuni nu trebuie să depășească 300-350, meniul, este de dorit să construiască în așa fel încât alimentele bogate in calorii pentru a mânca în dimineața, și alimente cu conținut ridicat de proteine ​​- în al doilea. Pe treapta 1 și 2, să încerce să se pregătească mese pentru un cuplu. Cantitatea de sare din dieta este de dorit să se limiteze la 10 grame pe zi, deoarece reține apa în organism.

Este recomandat pe zi pentru a bea 2-2,5 litri de apă purificată

Dieta pentru metabolismul are mai multe avantaje. Printre acestea se numără:

• Eficacitate. Respectarea strictă a toate regulile dietei asigură o libertate de la 10-15 kg de grăsime.
• Dieta echilibrata. Dieta metabolica meniu este structurat în așa fel încât persoana este obtinerea suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați și alte oligoelemente. În plus, datorită dieta bine construit este nevoie să renunțe la alimentele preferate.
• Versatilitate. Această metodă de pierdere în greutate este potrivit pentru toate persoanele, indiferent de sex și vârstă.

Exemplu de meniu și rețete

În timpul planului de dieta trebuie să ia în considerare stadiul dietei. Pe faze „pierderea de grăsime stabilă“ și meniul „menținerea greutății“, vă puteți crea propriul dvs., pe baza propriilor preferințe. În timpul fazei de „ardere a grasimilor“ dieta aproximativă ar trebui să fie după cum urmează:

Video: Metabolism. Cum de a accelera metabolismul? Partea 1 // Andrew FitnesTelo

• Micul dejun. proteine ​​3 ou omletă, aburit, 200 g iaurt degresat.
• Masa de prânz. Un pahar de chefir sau iaurt.
• Masa de prânz. 150 g supa de legume, 200 g de pui fiert.
• Cina. 200 g salată de legume, 150 g de pește la cuptor sau curcan.

Diversificați meniul dieta pentru a accelera metabolismul, puteți utiliza mâncăruri speciale scăzut de grăsime. De exemplu, puteți face piept de pui la cuptor in sos. Pentru prepararea alimentelor va avea nevoie de: 600 grame de file de pui, 500 ml iaurt degresat, 1 linguriță ulei de măsline, 10 g de pătrunjel, piper, usturoi si 100 ml de apă purificată. În primul rând, este necesar să se amestece iaurt, patrunjel, usturoi, piper si apa. Apoi, coaja pielea de pui si pune-l pe o foaie de copt, unsa cu ulei de măsline. Se toarnă sosul de carne. Se coace antena în cuptor 40 minute la 180 de grade.

Diversificați meniul dieta pentru a accelera metabolismul, puteți utiliza speciale mese scăzut de grăsimi

Se prepară un fel de mâncare gustos și sănătos poate fi, de asemenea, Turcia. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de: 500 g carne de curcan file 500 ml iaurt fara grasimi, 2 linguri suc de lamaie, o lingurita boia de ardei, un vârf de cuțit de sare. Trebuie să se amestecă mai întâi sucul de lamaie cu iaurt si boia intr-un blender. Apoi, aveți nevoie pentru a curăța fileul de piele și face incizii mici. După această dip carnea din marinata, se acoperă vasul cu folie de plastic și trimite vasul timp de 3 ore la frigider. Apoi, trebuie să-și încheie carnea în folie și trimite vasul în cuptor, preîncălzit la 200 de grade timp de 40 minute.