ZdorovGuru.com

Cum de a consolida sistemul nervos uman și psihicului?

Modul de viață modern, graba constantă și stresul duce la o cădere nervoasă.

Cum de a consolida sistemul nervos și psihicului, nu mai îngrijorătoare și vă faceți griji totul? Pentru că știm cu toții că cele mai multe dintre bolile manifestate ca urmare a stresului severe și epuizare.

Până în prezent, există mai multe metode diferite și tehnici care vor ajuta pentru a rezolva problema de modul de consolidare a sistemului nervos și a psihicului. Mulți oameni sunt în căutarea de soluții pentru confortul său în produse alimentare, sport sau hobby-uri.

Nutriție - o componentă importantă a unui psihic sănătos

Un stil de viata sanatos si o dieta adecvata, echilibrata, de fapt, sunt un panaceu pentru multe boli. Cum de a consolida sistemul nervos cu ajutorul alimentelor?

meniul zilnic echilibrat și variat, va ajuta organismul obține necesarul de vitamine, minerale si nutrienti. Astfel, impactul negativ al mediului (în special de stres) nu va afecta sănătatea și persoana bine echilibrat.

Mai întâi de toate fructele și legumele proaspete ar trebui să fie prezente în dietaMai întâi de toate fructele și legumele proaspete ar trebui să fie prezente în dieta

În primul rând, în dieta ar trebui să fie prezente fructe de pădure și fructe proaspete. Este aceste produse vor ajuta să obțină nivelul necesar de vitamine. Superioritatea în acest tip de clasament sunt ocupate de mure și afine, deoarece acestea oferă antociani corpului, o cotă de substanță importantă a organismului. După cum afectează antociani pentru a putea consolida sistemul nervos si psihic? Funcția sa este că acesta previne îmbătrânirea și epuizarea fibrelor nervoase. In plus, afine este compus dintr-o cantitate suficientă de mangan, care este, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos.

Bace și fructe bogate in vitamina C, ar trebui să fie consumate zilnic, acestea includ coacăze, măceșe (ceai și ceaiuri de plante din ea), căpșuni.

Bananele contin niveluri ridicate de magneziu. Acesta este motivul pentru care sunt lideri printre multe fructe care sunt bune pentru mintea si corpul ca un întreg. Deficitul de acest oligoelement duce la excitarea sistemului nervos, a crescut nervozitate si iritabilitate. În plus, acest fruct ajută la îmbunătățirea starea de spirit, ca ofera triptofan, care a fost ulterior transformată în hormonul fericirii - serotonina.

Bananele contin niveluri ridicate de magneziuBananele contin niveluri ridicate de magneziu

Pentru recuperarea ar trebui să mănânce o mulțime de legume și verdeață variate. sunt cele mai utile articole:

  • roșii (ajutor serotonină);
  • leguminoase (crom livrate in organism, care întărește sistemul nervos);
  • sfecla.

Video: muzică liniștitoare pentru sistemul nervos. meditație atmosferică la stres, anxietate, depresie.

În ceea ce privește modul de consolidare a nervilor, ea ocupă un loc important de calciu. Această deficiență de multe ori duce la depresie si nivelurile crescute de iritabilitate. Pentru a face acest lucru, utilizați lapte și produse lactate.



vitamine B (hrișcă, varză, carne, suc de portocale), fier (carne de vită), seleniu și zinc (pește și fructe de mare) sunt componente integrante ale produselor alimentare, dacă sunteți interesat, modul de consolidare a sistemului nervos.

vitamine B (hrișcă, varză, carne, suc de portocale), fier (carne de vită), seleniu și zinc (pește și fructe de mare) sunt componente integrale ale produselor alimentarevitamine B (hrișcă, varză, carne, suc de portocale), fier (carne de vită), seleniu și zinc (pește și fructe de mare) sunt componente integrale ale produselor alimentare

Cât de mult și cum să se relaxeze?

O componentă importantă în menținerea și consolidarea mintea este plin și somn sănătos. Principalele recomandări, care medicii amintesc întotdeauna:

  • dormi într-un loc bine ventilat și rece;
  • nu se încarcă pe timp de noapte (în mod ideal, mai bine pentru a merge la culcare, cu un sentiment de foame ușor);
  • cel puțin 2 ore înainte de culcare, pentru a evita vizionarea TV și de a asculta muzică;
  • poate bea o ceașcă de ceai sau de musetel menta din plante în loc să folosească orice droguri. Este important să se aibă în vedere faptul că medicamentele după utilizarea pe termen lung poate fi organism dependență.

somn sănătos este o barieră puternică, prin care să se protejeze de tensiuni și emoții negative. Este, în timpul somnului organismul pentru a recupera pe deplin puterea lor.

Dacă nu poți dormi în cap și urca gânduri tulburătoare, puteți folosi o tehnică cunoscută, dezvoltat de englezi medic vocile Giustino. Pentru aceasta, în timp ce în pat, va trebui să taie mental în jurul ochilor corpului (cap pana in picioare), spunând cuvinte el însuși că toți mușchii corpului sunt relaxate, corpul nu este nimic alarmant, el adoarme, lasa aceste cuvinte din primul persoană. O componentă importantă a acestei metodologii este postura corectă pentru somn: ar trebui să se aplece sub piciorul stâng și dreptul de a trage, se întoarse spre partea dreapta. Faptul că este în această poziție a coloanei vertebrale se relaxeze și să se odihnească complet, toate mușchii spatelui se relaxeze, și vine un somn odihnitor profund.

O componentă importantă în menținerea și consolidarea mintea este plin și somn sănătosO componentă importantă în menținerea și consolidarea mintea este plin și somn sănătos

Video: Cum de a consolida sistemul nervos și psihicului

rețete tradiționale și medicamente pentru a stabiliza sistemul nervos

Puteți utiliza preparate cu vitamine pentru a menține la un nivel adecvat de sănătate mintală, care sunt vândute în orice farmacie. Ei bine combinate vitamine B si magneziu. Ele au un efect benefic asupra psihicului si a sistemului nervos, lupta cu stresul, stare depresivă, nervozitate si imprastiere. Vitamina B6 ajuta să găsească un somn puternic si sanatos, si B12 este un apărător de la depresie.

Video: Restaurarea sistemului nervos și psihicului

Exista complexe de vitamine, care contin vitamina B, E și C, și conține, de asemenea, diverse microelemente (acid folic, biotină, calciu și fier), care susțin sistemul nervos. Una dintre cele mai populare medicamente cu o compoziție similară acționează SuperSTRESS.

Una dintre cele mai populare medicamente acționează SuperSTRESSUna dintre cele mai populare medicamente acționează SuperSTRESS

Puteți utiliza o varietate de ceaiuri de plante și taxele pentru promovarea stării mentale. Aceste băuturi sunt bune de a utiliza pe timp de noapte, deoarece afectează un calmant asupra organismului uman. ceaiuri din plante:

  1. ceai Mellisovy. Mai ales bine ajută la nervozitate acută și iritabilitate. Acesta stimulează sistemul nervos central.
  2. Bea din boabe de Viburnum.
  3. Ceaiul de menta are un efect calmant ușoară asupra minții și a sistemului nervos. frunze de menta poate fi preparată ca o băutură independent și pot fi adăugate la alte ceaiuri.
  4. Ceaiul făcut din colecția de plante aromatice valeriana, busuioc, mentă și de culoare portocalie ajută să se relaxeze și întineri după o zi grea și obositoare.

Ceaiul de menta are un efect calmant ușoară asupra minții și sistemului nervosCeaiul de menta are un efect calmant ușoară asupra minții și sistemului nervos

Aceste băuturi pe bază de plante ajuta la ameliorarea iritare si oboseala, precum și pentru a ajusta corpul puternic și sănătos somn.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit