ZdorovGuru.com

Cafea si cofeina - cât de mult poți să bei?

Cafea si cofeina - cat de mult poti beaCafeaua - un subiect perena pentru dezbatere!

În funcție de cine vă întreb, veți primi răspunsuri diferite. Pentru unii, această băutură delicioasă, dar pentru alții o adevărată otravă. Dar, dacă vă bazați numai pe fapte științifice, se pare că cafeaua a fost demonizat pe nedrept în ultimii ani.

Cafeaua - este, de fapt, un complex cu o multitudine de componente diferite băuturi și a substanțelor active. Și acesta conține cea mai mare cantitate de antioxidanți (în acest indice numai ceaiul poate fi comparat cu el).

Multe studii au arătat, de asemenea, ca persoanele cu regularitate bautorii de cafea mai putin susceptibile de a suferi de diabet de tip II, tulburări neurologice și boli ale ficatului.

Dar atunci când ceva este în măsură să beneficieze, aceasta nu înseamnă că mai mult, cu atât mai bine.

Deci, cât de mult poți să bei cafea fără să se teamă pentru sănătatea lor?

Cât de multă cofeină într-o ceașcă?

Ingredientul activ din cafea - este cafeina bine-cunoscut, care este utilizat pe scară largă în lume, ca o componentă psihoactiv. Conținutul său într-o ceașcă de cafea depinde de mulți factori și variază de la de 50 la 400 mg.

Little, clasic, caliciu conține în mod tipic aproximativ 50 mg, și un pahar de plastic mare de Starbucks sau McDonald poate conține mg cafeină mai mult de 300.

De obicei, se presupune că un pahar de laborator standard, conține 100 mg de cafeina. Multe surse susțin că 4 cesti de cafea pe zi (sau 400 mg de cafeina) este complet inofensiv pentru adulți sănătoși.

Cu toate acestea, mulți oameni beau mai mult de patru cesti pe zi. Ar putea fi aceasta o problemă?

Trebuie să ne amintim, de asemenea, că cofeina este conținută nu numai în cafea. Sale destul de mult în ceai, energia diferite, ciocolata si anumite medicamente.

Simptomele consumului de cafeina in exces.

Cafeina are un efect principal asupra sistemului nervos. Prin urmare, dacă bei prea multă cafea dintr-o dată, puteți viziona o varietate de tulburări ale sistemului nervos și digestiv.

-          Anxietate.

-          Emoționat.

Video: CAFEA PERICULOASĂ. Nociv în caz de cofeină?

-          Amețeli.

-          Indigestie.

-          Iritabilitatea.

-          Insomnie.

-          Palpitații.

-          Tremor.

Dacă aveți ceva de cele de mai sus, după consumarea de cafea, cel mai probabil, tu sau să mănânce prea mult de cafea tare, sau prea mult, sau dacă sunt sensibile la cofeină.

Cafea, teoretic, poate ucide, dar trebuie să bea mai mult de o sută de cupe, la un moment dat, este aproape imposibil.

Utilizatorii pot tolera diferite cantități de cofeină.

Cafeina are un efect diferit asupra oamenilor. Acest lucru depinde de gene care sunt responsabile pentru descompunerea în ficat și susceptibilitatea la acesta receptorii creierului.

Efectul cafeinei asupra somnolenta este puternic determinata de componenta genetica. Unii oameni pot avea o ceașcă de cafea și du-te în liniște la somn, iar o parte din ea este suficient pentru a rămâne treaz toată noaptea. In functie de genele tale, poți fi tolerant la o cantitate mare de cofeina, sau invers, dar cei mai mulți oameni sunt undeva intre.

toleranța individuală cafeina este foarte importantă. Cei care beau cafea in fiecare zi, au tendinta de a experimenta un efect mai mic.



De asemenea, este important să se știe că anumite afecțiuni medicale pot avea un efect semnificativ asupra susceptibilității la cofeină. Dacă suferiți de atacuri de panică sau de anxietate cronica, nu poti bea mai multa cofeina decat medicul dumneavoastră vă recomandă.

Conform unor studii de cafea prelungește durata de viață.

În 2012, New England Journal of Medicine, revista a publicat un studiu in care 402,206 de persoane au participat la vârsta de la 50 la 71 ani.

Ca urmare, o corelație clară a fost găsită între durata de viață și consumul de cafea. Acestea ușor diferite pentru bărbați și femei (acesta din urmă cafeaua pare a fi mai benefic), dar, în general, se pare că cei care beau o zi, timp de aproximativ 4-5 cesti de cafea, se pot aștepta să trăiască cu 10-15% mai mult decât cei care nu beau deloc cafea.

Este interesant faptul că, dacă bei mai multa cafea - 6-7 cani pe zi, - rezultatele sunt în scădere doar câteva procente. Adică, cel care bea 6-7 cesti de cafea, încă, poate trăi mai mult decât cei care nu consumă această băutură.

Video: Pot să beau ceai sau cafea înainte de un antrenament?

Dar aceste studii nu sunt încă terminat, și există alte date care sugereaza ca doze mai mari de cafea (mai mult de 4 cesti pe zi) poate fi dăunător pentru persoanele mai tinere de 55 de ani.

Printre bautorii de cafea sunt mai puțin frecvente unele boli.

Aici sunt unele boli care sunt mai puțin frecvente la persoanele care consuma in mod regulat de cafea:

diabetului de tip II. Conform diferitelor surse de risc este redus la 7% la 28%, în funcție de cantitatea de băutură consumată. De la una până la patru cești, respectiv.

Ciroza. Patru sau mai multe cesti de cafea pe zi a redus riscul de ciroză de achiziție de până la un incredibil de 84%.

video: "Consumul de viață și mort". Eliberarea de 23 aprilie 2016

cancer la ficat. Riscul este redus la 44% atunci când se utilizează două căni pe zi.

Boala Alzheimer. Conform unor cercetări, puteți obține o scădere a riscului de dobândire a bolii de până la 65% în utilizarea de 3-5 cesti de cafea pe zi.

Boala Parkinson. Reducerea riscurilor este văzută în utilizarea de mai mult de 5 cesti pe zi.

Depresie. Numeroase studii au arătat că un consum regulat de cafea reduce riscul de depresie cu 20%.

Pe baza celor de mai sus, se pare că optimă pentru persoana medie să fie de 4-5 cesti de cafea pe zi.

Este important să înțelegem că toate aceste studii sunt observațională în natură. Ei nu dovedesc că cafeaua a fost cauza un efect similar. Ele indică doar o corelație clară între consumul de cafea și de cumpărare de reducere a riscului unor boli.

Cu toate acestea, având în vedere că un mare număr de studii au arătat încă de preferință, aceeași funcție, se poate presupune că acestea sunt nefondate.

În cele mai multe studii, a fost, de asemenea observat că efectul pozitiv de a oferi și a consumului de cafea cu continut redus de cofeina, in plus fata de boala Parkinson, în cazul în care cafeina pare sa joace un rol crucial.

aportul de cafeina este necesară limitarea în timpul sarcinii.

Cafeina nu este periculos pentru o femeie gravidă și copilul, al cărui metabolism nu este încă pregătit pentru asta. Unele studii au găsit o relație directă între consumul de cantitati mari de cofeina si nastere prematura si avort spontan si greutatea mica la nastere.

De obicei, femeile gravide sunt sfatuiti sa consume nu mai mult de 100-200 mg de cafeina pe zi, dar cel mai bine este să se consulte cu privire la această chestiune cu medicul dumneavoastră.

Cu toate acestea, multi experti recomanda complet abandoneze cofeina in timpul sarcinii, pentru a evita riscurile asociate consumului său.

4-5 cesti de cafea pe zi, probabil, numărul optim.

Pe baza a numeroase studii, putem concluziona că bea 4-5 cesti de cafea pe zi, nu numai că nu doare, dar, de asemenea, aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să bea cafea. Mai ales pentru că unele cofeina contraindicată în general. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și persoanele cu tulburări nervoase.

De asemenea, amintiți-vă că cafeaua în toate actele în mod diferit. Dacă observați unele simptome alarmante dupa ce au consumat această băutură, atunci ar trebui să reducă doza, și, probabil, consultați un medic.

Video: live sănătos! Cafeaua impotriva cancerului de san. Produs apărător. (26.7.2013)

Nu uita că, chiar dacă cafeaua și poate fi benefică, zahăr și alți aditivi în cantități mari pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Concluzie.

Cei mai mulți iubitori de cafea nu trebuie să vă faceți griji în cazul în care nu se confruntă cu nici o tulburare aparentă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit